舌磨きの正しいやり方とは？口臭対策だけじゃない舌磨きの効果を解説

舌の汚れは掃除したほうがよいのだろうか。気になる舌磨きのメリットを知り、舌磨きの必要性を考えてみよう。

舌の表面に、白や黄色、ときには黒っぽい苔（こけ）のようなものが見られることがある。これは舌苔（ぜったい）というもので、凹凸がある舌表面には、はがれた粘膜や食べ物のカスなどがつきやすく、さまざまな細菌が増殖して舌苔になるのだ。

舌磨きで舌苔を取り除くことには、さまざまなメリットがある。舌磨きの効果を説明しよう。

舌磨きのやり方を間違うと、舌が傷つく可能性もある。舌磨きの正しいやり方を覚えよう。

歯ブラシを使って舌磨きを行う方がいるが、歯よりも繊細な舌を傷つけないように、舌磨き専用の道具を使うのがおすすめだ。舌磨きの道具は舌クリーナーや舌ブラシと呼ばれ、大きく3タイプに分けられる。

舌を傷つけずに舌苔を落とすため、舌磨きのコツを身につけよう。

舌磨きのコツがわかったら、次は舌磨きに最適なタイミングを考えてみよう。舌はデリケートで傷つきやすい。舌苔を落とそうと1日に何度も舌磨きをすると、粘膜が傷ついて逆効果になるのだ。

舌磨きは1日に1回、舌苔が多くなる起床後に、歯磨きより先に行うのがベスト。就寝中は唾液の分泌量が少なく、細菌が増殖しやすい状態なので、起床後の舌磨きが有効なのだ。毎朝の舌磨きを習慣にするのはよいことだが、鏡で見て舌苔がついていなければ、舌磨きをする必要はない。

舌磨きをしていると、ときどき「オエッ」と吐きそうになってしまうことはないだろうか。これは嘔吐反射（おうとはんしゃ）というもので、体内に異物が入ることを防ぐために吐き気をもよおす反応なのだ。舌磨きのたびにこれが起こるのはつらいので、嘔吐反射を防ぐ舌磨きを身につけよう。

舌磨き中の嘔吐反射を防ぐには、舌をしっかりと前に出して行なうのがコツである。舌クリーナーをいきなり奥に入れると反応しやすいので、舌先のほうで少し慣らしてから奥を磨くのもおすすめだ。磨く方向は、必ず奥から手前に動かすこと。また、食後や歯磨き後は嘔吐反射が出やすいので、このタイミングでの舌磨きは避けよう。

舌磨きの正しいやり方やコツなどを紹介してきたが、最後に舌磨きの注意点として大事なポイントをまとめておこう。