僧帽筋の凝りが不調の原因に！？今すぐ実践できる凝り解消法

僧帽筋の凝りが関係している代表的な不調として、「肩こり」、「めまい」などがある。
僧帽筋は首から背中にかけての大きな筋肉で、肩周りを動かす際に重要な役割を果たしている。そのため、この筋肉が凝ると、肩こりが起きる場合があるのだ。また、めまいの症状に悩まされている方の中には、肩こりが原因でめまいが引き起こされている場合がある。

僧帽筋が凝らないようにすることは、不調の改善につながり、生活や仕事の質の向上にもつながるだろう。

僧帽筋の凝りは生活習慣で防ぐ事が出来る。凝りを防ぐために気をつけてほしい習慣を３つ紹介する。

長時間同じ姿勢をとる必要のある仕事や、パソコンを使ったデスクワークなどは肩や首に負担がかかり、僧帽筋の凝りを引き起こす。とくにパソコンやスマートフォンを使用する場合は、前傾姿勢になる事が多く、肩や首周りの血流が悪くなり凝りにつながるのだ。僧帽筋の凝りを防ぐためにはある程度の時間がたったら、少し立ち上がってストレッチをしたり、身体が丸まらないように意識して姿勢を正してみよう。毎日の事なので小さな事からでも変わっていくだろう。

筋肉量が少なかったり、代謝が悪かったりする方は、身体が冷えると血流が悪くなるといわれている。血流が悪くなることで筋肉の緊張を引き起こし、凝りにつながるのだ。毎日お風呂に入って身体を温めたり、運動をして代謝を高めたり、凝りを感じ始めた所を温熱シートなどで温めることも予防につながる。

精神的なストレスは全身の筋肉の緊張を引き起こす。こまめにストレス発散する機会を作ったり、質の高い睡眠をとることでストレスを溜め込まない事は、僧帽筋も含めて体調の管理の基本になる。

繰り返しになるが、僧帽筋の凝りは肩こり、めまいなどにつながり生活の質に大きく関係してくる。またひどくなると慢性的な頭痛も引き起こす場合もある。普段の生活の中の小さなことから意識をしていくことで僧帽筋の凝りは予防することができるので、実践していこう。

すでに僧帽筋の凝りを実感している方向けに簡単なストレッチを紹介しよう。

どちらとも、オフィスや、自宅で隙間時間に簡単にできるストレッチになので気軽に試してほしい。

次に、自分でできる簡単なマッサージ方法を紹介する

パソコンやスマートフォンの操作などを日常的におこなっている現代人は、日々僧帽筋を酷使しているため、押すマッサージだけでは効果が得られにくくなっている。指圧に加えて、実際に肩を回すことで、効果を得られやすいだろう。

最後に、ツボ押しと温感療法について説明しておこう。

筋肉が凝ると血流が悪くなる。そのため、温めて血流をよくすることも効果的だ。温める場所は、首の付け根（背中側）背中〜肩甲骨周りを温めよう。お風呂に入ることは、僧帽筋だけでなく、全身の筋肉のリフレッシュになるのでおすすめだ。入浴以外にも、専用の温熱シートを使って患部を直接温める方法もある。