テニスボールで筋膜リリースに挑戦！おしりや二の腕のほぐし方を解説

まずは筋膜リリースの基礎知識と、筋膜リリースをテニスボールで行うメリットについて見ていこう。

筋膜とは、全身の筋肉を包みこんでいる薄い膜のことだ。私たちの身体は1枚のつながった筋膜で覆われており、筋膜には筋肉を連動させて身体を滑らかに動かす役割がある。

しかし姿勢のクセやスポーツによる負担、怪我などによって筋膜にこわばりやねじれが生じると、身体の柔軟性が低下したり、コリや痛みとなってあらわれることがある。このこわばった筋膜をほぐして正しい状態に戻す方法が、筋膜リリースだ。全身のコリや姿勢の改善、日常動作の向上などさまざまな効果があるとされている。

筋膜リリースに使う道具にはマッサージボールやフォームローラーがあるが、テニスボールはその代用品としてよく使われる。適度に硬く狙った場所をピンポイントでほぐすことができるうえ、簡単に手に入るというメリットもあり、筋膜リリースをテニスボールで行う方法が広がったようだ。

それでは、テニスボールを使った筋膜リリースのやり方をおしりや二の腕など部位別に紹介しよう。痛みを感じる場所をさがしながら、イタ気持ちいいと思えるくらいの強さで動かすのがポイントだ。

デスクワークが長い方などは、おしりの外側にある中殿筋が凝りやすい。腰痛の原因にもなるので、腰に張りや痛みがある方はとくに外側のラインを意識してほぐしてみよう。

二の腕が太い、凝るという方は、肩甲骨周りの筋肉が緊張しているケースが多い。肩甲骨と二の腕をつなぐ脇の下を中心にほぐしてみるのがおすすめだ。

首こりや肩こりに悩んでいる方は、姿勢の悪さから鎖骨周りの筋肉がこわばり首や肩に波及していることが多い。鎖骨下のラインを重点的にほぐしてみよう。

太ももの筋膜リリースには、リンパの流れを改善させ脚全体をスッキリとさせる効果が期待できる。

テニスボールの適度な硬さや大きさが筋膜リリースに適していることは説明してきたが、本格的に筋膜リリースを始めたい場合は、テニスボールではなく専用のマッサージボールを使ってみるといいだろう。

マッサージボールには突起のあるタイプや2個並んだタイプなどもあり、好みで選べるのもメリット。初心者であればスタンダードな丸形で直径は6cm程度、素材は柔らかめのシリコンや塩化ビニール製のものがおすすめである。テニスボールは硬くて痛いという方にはシリコン製は使いやすいはずだ。自分にぴったり合うマッサージボールを見つけ、さまざまな効果が期待できる筋膜リリースに挑戦してみてはいかがだろうか。

以上、テニスボールで筋膜リリースを行う方法を紹介した。コリがひどい場合は痛みを強く感じることもあるため、最初はあまり体重をかけず慎重に行うようにしよう。筋膜リリースは、運動前に筋肉をほぐして柔軟性をアップさせたり、また運動後に行えば筋肉痛が軽減されるなどたくさんのメリットがある。無理せず正しいやり方で身体をケアしてあげよう。