フィジーク体型になる方法とは？トレーニングと食事法を解説

フィジーク体型は「フィジーク」という競技で評価される体型のことだ。フィジークがどのようなものなのか見ていこう。

フィジークは、ボディビルと同じように体型を評価基準とする競技だ。しかし、筋肉の大きさやたくましさだけが評価の基準ではない。
フィジークは、上半身の筋肉を中心とした筋肉のバランスや髪型、顔、肌の色つや、ハーフパンツのデザインまでを含めて全体のスタイルを評価する競技である。とくに、広い肩幅とくびれたウエストからなる逆三角形の体型が美しいとされており、下半身は評価対象になっていない。

フィジーク体型の特徴は、逆三角形になった上半身と、全体のバランスのよさだ。ボディビルのようにひたすら全身の筋肉を大きくするのではなく、誰が見てもかっこよく見えるように整っているのがフィジーク体型である。

フィジーク体型になるためには、トレーニングが不可欠である。鍛える必要のある筋肉をチェックしていこう。

フィジーク体型の特徴である逆三角の上半身を手に入れるためには、三角筋を鍛えよう。三角筋は肩を覆うようについている筋肉で、鍛えると肩幅が広くなりフィジーク体型に近づくことができる。

広くたくましい背中になるためには、広背筋を鍛えよう。広背筋は肩甲骨の下から背中にかけて広がっている筋肉だ。鍛えると後ろから見た時に逆三角形のシルエットになるのが特徴である。

くびれたウエストを手に入れるためには、腹筋を鍛えよう。とくに、脇腹にある腹斜筋を鍛えることでウエストを引き締めることができる。

フィジーク体型になるためのトレーニング方法を見ていこう。鍛えることができる部位別にメニューを紹介する。

この動きを10回3セット行う。

この動きを8回3セット行う。

この動きを左右10回3セット行う。

フィジーク体型を作るためには、トレーニングだけでなく食事法も重要だ。逆三角形の美しい身体に近づくことができる食事のポイントを見ていこう。

トレーニング後は、タンパク質を多く取ろう。タンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、トレーニングによって傷ついた筋繊維を修復するために必要だ。タンパク質は肉や大豆に多く含まれているので、積極的に摂取したい。手軽に摂りたい方は、プロテインを活用してもよいだろう。

引き締まったフィジーク体型になるためには、余分な脂肪を落とす必要がある。極力筋力を落とさないよう脂肪を落とす期間を「減量期」というが、この期間は炭水化物や糖質を減らすことで身体の脂肪燃焼を促進しよう。

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの略称で、の3つのアミノ酸（バリンとロイシン、イソロイシン）のことを指す。このBCAAは、疲労感の減少や筋肉がエネルギーとして利用されてしまうのを防ぐ働きがあり、トレーニング時や減少期には摂取したい栄養素である。
しかし、これらのアミノ酸は体内で作り出すことができず、食事で摂取する必要がある。肉や魚、チーズなどに含まれているので、積極的に摂るようにしよう。

フィジーク体型は、誰が見ても魅力的に見える体型といえるだろう。ただし、フィジーク体型は一時のトレーニングや食事制限ではできあがらないので、根気よく努力を続けていくことが重要だ。今回紹介した方法を参考にして、かっこいい身体を手に入れてほしい。