ジムのプールでのマナーとは？水中と陸上ではこんなに違う運動の効果

ジムではさまざまな運動ができるが、プールでの運動はとくにおすすめだ。ジムのプールで行う運動にはどんな効果があるのだろうか。

ジムのプールは、効率よく全身を鍛えられる場所である。水泳は上半身も下半身も動かし、日常生活ではあまり使わない筋肉まで動かすので、全身の筋肉を鍛えられるのだ。

動くスピードや体表面積によって変わるが、空気の約800倍の密度である水の抵抗は陸上の抵抗の10倍以上になるという。プールでの運動は、水の抵抗で筋肉への負荷が大きく、筋力アップできるのだ。

プールで行う運動は、脂肪燃焼させやすい有酸素運動だ。プールでは水の抵抗を受け、陸上よりも運動強度は高く、消費カロリーはより多くなる。

さらに、プールの水温は体温より低いことが多く、熱が奪われて体温が下がるため、体温を一定にキープしようとしてエネルギーを消費するのだ。また、筋肉量がアップすると基礎代謝も上がり、やせやすい身体になるのである。

水中では身体に水圧がかかり、マッサージのような効果が得られる。陸上では血液や老廃物は重力で下半身にたまりがちだが、プールでは水圧で筋肉のポンプ機能が活発になり、むくみや血流の改善につながるのだ。

また、胸やお腹に水圧がかかった状態で呼吸すると、呼吸に使う筋肉が強化され、心肺機能も鍛えられる。心肺機能を鍛えたり脂肪を落とすことで、心疾患や生活習慣病などを予防できるのである。

プールなどの水中では、身体が浮いたような感じがするが、これは水の浮力によるものだ。水の浮力によって陸上の10分の1ほどの重さになるため、腰やひざ、足首などにかかっていた負担も軽減される。

腰やひざなどに問題がある方や太りすぎの場合、陸上では関節への負担が大きく関節を痛める可能性があるが、プールなら関節への負担が軽く、痛める心配も少ないのだ。ケガをした後のリハビリのための運動にも、ジムのプールはおすすめである。

ジムのプールを利用する際の必需品や着用ルールを解説しよう。ジムによってはレンタルできるものもあるので、レンタルを検討するのもよいだろう。

多くの人が利用するジムのプールは、トラブルなく快適に使えるよう、マナーを守らなければならない。ジムのプールを利用する際の注意点を説明しよう。

ジムのプールでは、泳ぎのレベルや運動内容などで使用するコースが分かれている。ウォーキング用のコースで泳いだりすることがないように、コースを把握しておこう。

多くの人がいるジムのプールでは、勝手な動きをすると接触してケガをする可能性が高い。無理な追い越しやプールへの飛び込みは、危険な行為である。

指輪やネックレス、ピアスなどを着けてプールに入ると、水中で落とす可能性がある。プールでの落とし物は見つけるのが困難であり、踏んでケガをする危険性もあるのだ。

髪の整髪料や顔のメイク、身体に付いた汗や汚れなどを落とすため、プールの前にはシャワーを浴び、清潔な状態で入るようにしよう。

プールでの運動は、水着に着替えたり全身が濡れたりする、面倒な運動である。しかし、水の抵抗、圧力、浮力を利用することで、陸上よりも高い効果が得られるのだ。ジムのプールで全身を鍛え、理想の身体を目指そう。