トライセプスキックバックの効果と正しいやり方について解説

ダンベルを使ったトレーニングであるトライセプスキックバックには、どのような効果があるのだろうか。

トライセプスキックバックの「トライセプス」という言葉は上腕三頭筋のことを指しており、名前の通り上腕三頭筋を鍛えることができる。上腕三頭筋は、身体の中でも大きな筋肉で、長頭、内側頭、外側頭の３つの部位に分けられ、動作の仕方を少し変えることで重点的に鍛える部位を調整すること可能だ。上腕三頭筋以外にも、三角筋を鍛えることもできるといわれているが、三角筋を重点的に鍛えるトレーニングではない。

上腕三頭筋は腕の筋肉の３分の２を占めている大きな筋肉のため、この筋肉を鍛えることでたくましい腕を手に入れることができる。また三角筋は肩周りを支えている筋肉なので、三角筋を鍛えると肩周りを大きく見せることもできる。

では実際にトライセプスキックバックのやり方を説明していこう。基本のフォームで正しくトレーニングをすることを意識してトレーニングを行おう。

以上が基本的なトライセプスキックバックのやり方だ。また、ベンチや台を使わずにできるベンチなしの方法も参考までに紹介する。

以上がベンチなしのトライセプスキックバックのやり方だ。

筋力トレーニングはやり方を間違えると、効果が得られにくいだけでなく、怪我の原因にもなってしまう。トライセプスキックバックを安全に行うための注意点を３つ紹介する。

背筋を伸ばしてトレーニングをしないと、腰を痛めてしまう場合がある。トライセプスキックバック以外の筋トレでも同様だが、背中は伸ばしてトレーニングをしよう。

ダンベルを下ろす際に重力任せに下ろしてしまうと、関節や筋肉を痛めてしまうことがある。疲れていても、ダンベルを下ろすまでは気を抜かずにゆっくりと下ろすようにしよう。

持ち上げる時に、純粋に筋力の力だけで上げるのではなく、反動をつけて上げる方が多い。反動をつけて上げると正しいフォームでトレーニングを行うことができず、効果が下がってしまうことに加え、怪我に繋がることもある。１回１回の動作はしっかり止めることを意識しよう。

最後にトライセプスキックバック以外に上腕三頭筋を鍛える方法を紹介する。

誰でも一度はやったことのある腕立て伏せも上腕三頭筋を鍛えることのできるトレーニング方法だ。呼吸を一定に、上腕三頭筋を常に意識しながら腕立てを行うことでより効果を得る事ができる。

ディップスは平行棒や、専用のマシンを利用して行うトレーニングだ。上腕三頭筋を含む、上半身全般を鍛える事ができるのでおすすめのトレーニング方法だ。

ほかにもダンベルを使ったフレンチプレスや、バーベルを使ったトレーニング方法など上腕三頭筋を鍛える方法はトライセプスキックバック以外にも多くある。気になる方は調べてみよう。

トライセプスキックバックは正しいフォームとやり方で行うことで効果を高める事ができる。本記事で紹介した方法を意識しながらトレーニングをしてみよう。また上腕三頭筋を鍛える方法はトライセプスキックバックのほかにも数多く存在する。気になる方は自分にあったトレーニング方法を探してみよう。