三角筋が痛い理由は！？痛い原因や予防方法について解説！

三角筋は肩の外側にある筋肉で、肩を動かす動作全般に関わっている。普段の生活でもよく使う筋肉のため、三角筋が痛いと生活しにくいこともあるだろう。三角筋が痛い原因についていくつか説明する。

パソコン作業や軽作業などで腕を前に出した姿勢を続けていると、三角筋に負担がかかり、凝り固まってしまう。また炎症がひどくなると、晴れや痛みが強くなりいわゆる四十肩や五十肩と言われる状態になってしまうのだ。

三角筋は肩こりとも関係している。肩こりからくる痛みの場合は三角筋をほぐすことで痛みを軽減できるかもしれない。

三角筋のトレーニングは、やり方や頻度を間違えると肩周りの痛みや、怪我につながってしまうことがある。筋肉痛や四十肩だと思い込んでいると、悪化してしまう場合もあるので痛みが続く場合は注意しよう。

三角筋が痛いと感じる時はいくつかの原因があるが、マッサージやストレッチで凝りをほぐすことによって痛みが改善する可能性がある。事項からは具体的な三角筋のほぐし方について紹介する。

三角筋が痛いときに自分でできるマッサージ方法を紹介する。普段の生活で酷使しがちな筋肉なのでしっかりケアするようにしよう。

以上が肩の前側と後ろ側の筋膜マッサージだ。筋膜マッサージをすることで血行を促しリンパの流れを整える効果がある。凝りが原因で痛いと感じている場合には効果があるかもしれない。マッサージは継続的に行うことでより効果を得られるだろう。

三角筋が痛い時のストレッチ方法について紹介していく。

このストレッチは、クロスボディ・アームストレッチとも呼ばれ三角筋のストレッチの中でも一般的な方法だ。この動きを行うときは、腕と一緒に上体が動いてしまわないこと、気持ち良さを感じる強さで行うことなどに注意しよう。

このストレッチはスタティックスストレッチと呼ばれ、天井から吊るされているようなイメージで取り組むことが大切だ。また両腕をあげる時は、腰を反らないように気をつけよう。

三角筋の痛みには、肩こりや四十肩、五十肩などさまざまな原因がある。日常的に使う筋肉のため、普段からケアをしておくとよいだろう。本記事ではいくつかのマッサージ方法や、ストレッチ方法について解説した。もし痛みが長引く場合には自分で判断せずに、すぐに専門医に相談する事がおすすめだ。