リアデルトの鍛え方について徹底解説！姿勢改善にも効果が？

リアデルトとは、三角筋後部のことを表していると同時に、三角筋後部を鍛えるトレーニング法のことでもある。三角筋は肩周りの大きな筋肉で、三角筋前部・三角筋側部・三角筋後部の3部位に分かれている。三角筋を鍛えることは男らしい肩につながるため、鍛えている方は多いが、その中でもリアデルト（三角筋後部）は見落とされがちな大事な筋肉だ。

トレーニングの際には、より効果の実感しやすい位置を中心にトレーニングしてしまいがちだ。しかし、三角筋前部、側部ばかり鍛えると、前から見たときの身体と横や後ろから見たときの身体に違いがでてしまう。立体的な筋肉のついた大きな肩周りを目指すにはリアデルトを鍛えることが重要だ。

また、リアデルトを鍛えることで、バランスの取れた鍛え方ができるのに加えて、姿勢の改善の効果も期待される。

では実際に、リアデルトを鍛えるのに効果的な筋トレについて紹介していこう。

リアデルトフライはダンベルやケーブルを使用した方法があるが、ここではリバースフライというマシンを使った方法を紹介する。

リアデルトロウは、ダンベルかバーベルを使って行うトレーニングだ。ここではバーベルを使った方法を紹介する。

このトレーニングは、ダンベルさえあれば自宅でも簡単に取り組むことができる。

先述のベントオーバー・ラテラルレイズは肩関節のみの動作だが、このトレーニングは肩関節に加え、肘関節も使った動きを行っていく。

このトレーニングは、ジムなどにあるケーブルマシンを利用して行うトレーニングだ。

チンニングは懸垂のことで、主に背筋を鍛えるトレーニングだが、動作の中でリアデルトにも大きな負荷をかけることができる。

インバーテッドローはスミスマシンを使ったトレーニング方法だ。

以上がリアデルトに効果的なトレーニング7種だ。それぞれ詳しいやり方を知りたい場合は、動画などで検索してみてほしい。

最後にリアデルトを鍛える際の注意点について紹介する。

リアデルトを鍛えるためのトレーニングは、リアデルトだけではなく広背筋や僧帽筋など、周辺の筋肉も使うため、やり方によっては効果的に鍛えられない場合がある。肩甲骨を寄せすぎないように意識することで、リアデルトへ負荷を集中させることができる。

リアデルトを集中して鍛えるためには、正しいフォームで行うことが最も大切だ。そのためあまり重すぎない負荷で、形を重視してトレーニングしていくほうがよいだろう。

リアデルトは、三角筋の中でも鍛え忘れてしまいがちな筋肉だが、リアデルトを鍛えるとバランスのとれた立体的な肩周りを作ることができる。また、姿勢の改善にも効果があるといわれているので、本記事で紹介したトレーニング方法を元に鍛えてみてはどうだろうか。