サイドプランクができない理由とは！？できない人向けメニューも紹介

サイドプランクは慣れていないと負荷が高く、始めたばかりの時にはサイドプランクができないという方もいるかもしれない。サイドプランクができない場合に考えられる理由について紹介する。

サイドプランクでは、主に腹斜筋と中殿筋という筋肉を鍛えることができる。そのため、これらの筋肉が弱いとサイドプランクを正しい姿勢で行うことが難しい場合もある。またそもそも腕で体を支えられない場合は、腕の筋力不足と思われる。

サイドプランクで片側はできるのに、もう片方ができないという場合には、右と左の筋力のバランスが異なっている可能性がある。

片足をあげるサイドプランクであれば、通常のサイドプランクより負荷が大きくできない方も多いだろう。足上げを行いたい場合は、通常は基本のサイドプランクのフォームでしっかりできるようになってから取り組んでみよう。

サイドプランクにはいくつかの種類がある。普通のサイドプランクができない方向けに別のフォームを紹介する。

以上が膝付きのサイドプランクのやり方だ。膝付きサイドプランクは、通常のプランクよりも負荷が低く、簡単にトレーニングができる。

サイドプランクができない方はまず負荷を下げてトレーニングしてから基本のサイドプランクを行うのがよいだろう。そのために、まずは上記で紹介した膝付きサイドプランクで慣れていくことをおすすめする。

サイドプランクができない場合には、同様の効果が得られる別のトレーニングを行うのもよいだろう。サイドプランクで鍛えられる腹斜筋の代替トレーニングを紹介する。

以上がダンベルサイドベントの正しいやり方だ。ダンベルサイドベントは腹斜筋に加え、体幹にも効果があると言われている。また前に倒れてしまわないようにしっかりと胸を張って横に倒すイメージで行おう。

以上がサイドクランチのやり方だ。サイドクランチは腹斜筋だけでなく、内臓の位置を正しい位置に戻す効果が期待される。左右それぞれ10回3セットを目安に取り組んでみよう。

ここで紹介したトレーニングはサイドプランクができない方で、腹斜筋を鍛えたい場合にはおすすめのトレーニングメニューだ。これらのメニューから取り組んで、サイドプランクにトライしてみるのもよいかもしれない。