ハンマーカールで男らしい腕に！効果とやり方について解説！

ハンマーカールとは、主に前腕を鍛えるためのダンベルを使った筋力トレーニングのことだ。実際にどのような筋肉に効くのか、ハンマーカールの効果について解説していく。

ハンマーカールは、主に「上腕二頭筋」「上腕筋」「腕橈骨筋」などの筋肉に効果があるとされている。上腕二頭筋は力こぶと言われる部位を含む筋肉、腕橈骨筋は腕の前側の筋肉の事で、ハンマーカールは見た目にも大きく影響を与える筋肉を鍛えることができる。

以上がハンマーカールで鍛えることのできる部位とメリットだ。ハンマーカールは腕全体を鍛えることができるため、たくましい腕を手に入れたい方には最適のトレーニングだ。

実際にハンマーカールを効果的に行う方法について紹介する。まずは基本のフォームを知って実践してみよう。

以上がハンマーカールの基本のやり方だ。肘を完全に伸ばさず、少し肘がまがった状態をキープする。完全を抜かず上腕二頭筋に力を入れておくことでより効果が高くなる。10〜15回を各腕2セットを目安に取り組もう。

初心者の方は、まず基本のやり方で取り組んでみよう。正しいフォームで行う事がより効果を高めてくれるだろう。

基本のハンマーカールに慣れてきた方向けに、さらに効果的なハンマーカールのやり方について紹介する。

このトレーニングは、基本のハンマーカールと動きは同じだが、片手ずつ交互に行うという違いがある。そのため、上半身のバランスが崩れやすいのでお腹に力を入れることを意識して行ってほしい。10回3セットを目安に取り組んでみよう。

ケーブル・ハンマーカールはジムにあるケーブルマシンを使ったトレーニングだ。通常のハンマーカールよりも高負荷でより高い効果が期待される。ポイントはトップの位置でしっかりと静止させることだ。10回3セットを目標に取り組もう。

以上がハンマーカールのより効果的な方法だ。まずは前項の基本のハンマーカールをマスターしてからより効果のあるやり方を試してみてほしい。

ハンマーカールは、上腕二頭筋、腕橈骨筋など見た目にも、実際の生活にも関係のある筋肉を効果的に鍛えるトレーニングだ。本記事で紹介した、基本的なやり方とより効果的なやり方を実践してたくましい腕を手に入れよう。正しいフォームでトレーニングをする事が効果を高めてくれるので意識して行おう。