ベントオーバーサイドレイズのやり方を紹介！リアレイズとの違いも

ベントオーバーサイドレイズはどのような効果をもたらしてくれるのだろうか。効果やメリットについて紹介していく。

ベントオーバーサイドレイズは三角筋、広背筋、僧帽筋、菱形筋など上半身の筋肉に効果がある。三角筋は肩周りをたくましくするためには必須の筋肉だ。また僧帽筋は見た目だけではなく肩こりなどにも影響しており鍛えることで肩こり防止につながる可能性もある。

以上のようにベントオーバーサイドレイズは上半身を鍛えることができ、また猫背や代謝の改善にも効果を発揮する効果的なトレーニングだ。

ベントオーバーサイドレイズ以外にも、よく行われるトレーニングにベントオーバーリアレイズがある。サイドレイズとリアレイズの違いはどのようなものなのだろうか。

ベントオーバーリアレイズは、前傾姿勢でダンベルを下から上に上げていくトレーニングのことだ。ベントオーバーサイドレイズ同様肩周りを鍛える代表的なトレーニングのことを指す。

以上がベントオーバーリアレイズの基本的なやり方だ。背中を丸めずに伸ばしながら、肘を固定して行うことを意識しながらやると効果的だ。

2つは同じ肩周りを鍛えるトレーニングであるが、やり方や効果に違いがある。効果に関してはベントオーバーサイドレイズが三角筋、広背筋、僧帽筋、菱形筋などに効果があるのに対し、リアレイズは三角筋の中でも特に三角筋後部を集中的に鍛えることのできるトレーニングだ。

また、やり方はサイドレイズは横に腕をあげるのに対して、リアレイズは後ろに腕を上げるという動作の違いもある。

このように同じ肩周りを鍛えるトレーニングであるベントオーバーリアレイズとサイドレイズは鍛えられる筋肉や、動作に違いがある。自分の鍛えたい筋肉や目的に応じて行うトレーニングを決めるとよいだろう。

では最後に本題であるベントオーバーサイドレイズのやり方について紹介する。正しいやり方で行うことがトレーニングにおいては最も大切なのでしっかり確認していこう。

以上がベントオーバーサイドレイズの正しいやり方だ。

ベントオーバーサイドレイズを始める際には、まずフォームを習得することが大切だ、そのため初心者の方は軽めの重りを選んで正しいフォームで行うことを優先し、慣れてきたら重りを調整するようにしよう。

以上がベントオーバーサイドレイズのやり方やコツだ。動き自体は簡単な動きなので正しいフォームを身につけて効果的なトレーニングを行おう。