このサイトは、画面を 
縦にしてご覧ください。
フォームローラーで猫背を改善!?使い方や効果を解説!

フォームローラーで猫背を改善!?使い方や効果を解説!

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

2020年10月17日

フォームローラーはストレッチや筋トレなどで使用できる、筒状のアイテムだ。このアイテムは猫背改善に効果があると注目されている。本記事では、フォームローラを使った猫背改善の方法から、注意点まで初心者でもわかりやすいように解説する。

この記事をシェアする      
  • Facebook
  • Twitter
  • Hatebu
  • Facebook
  • Twitter
  • LINE
  • Hatebu

1. フォームローラーで猫背を直す

フォームローラーは、ストレッチやマッサージ、筋膜リリースなどが行えるフィットネスアイテムだ。使い方次第では、猫背の改善にも効果が期待されている。実際にフォームローラーは、猫背に効果があるのだろうか。

猫背の原因

猫背はスマホやパソコンでの作業による前傾姿勢や、運動不足、普段の癖などさまざまな原因によって引き起こされる。とくに身体を丸めた姿勢を長く取っていると、筋肉に負担がかかる。そして血流が悪くなって腰痛の原因となり、それが猫背の悪化にも繋がってしまうのだ。

フォームローラーが猫背に効果的な理由

フォームローラーは、凝り固まった筋肉をほぐすことができる。猫背の原因は筋肉の凝りや血流の悪化が主だ。これらをフォームローラーによって改善することで、猫背の改善効果が期待されている。

上記のようにフォームローラーは、猫背の原因にもアプローチすることができるので姿勢を改善したいと思っている方にもぴったりのアイテムだ。

2. 猫背解消に向けたフォームローラーの正しい使い方

では実際に猫背改善のための、フォームローラーの正しい使い方について紹介していく。

猫背の方向けの正しい使い方

  • 肩甲骨の下にフォームローラーを入れて、寝転がる
  • そのまま動かずに、ゆっくり圧迫する
  • 上記を、肩甲骨の真ん中、上部でも同様に繰り返し行う
  • フォームローラーを肩甲骨の下に戻し、上方向に向かってコロコロと転がす
以上が猫背の方向けのフォームローラーの使い方だ。上記の運動は上半身の軸となる胸椎を整えることができ、姿勢の改善にも効果が期待される。

フォームローラーは初心者の方にとっては痛いと感じることもあるが、痛気持ちいくらいであれば問題ない。正しいフォームでフォームローラーを使うことで効果を高めることができる。

3. フォームローラーで猫背を直すメリットとは?

フォームローラーで猫背の改善することにはさまざまなメリットがある。いくつか紹介していく。

姿勢がよくなる

当たり前だが、猫背が改善されると姿勢がよくなる。姿勢がよいと相手に好印象を与えることができ、また自分自身のやる気にもつながる。

疲れにくくなる

姿勢がよい状態は全身の筋肉を正しく使えているため、身体の歪みが少なく猫背の状態よりも、疲れにくかったり、健康的になったりすることもある。

明るく前向きになれる 

不安や恐れなどを感じると、人は前かがみになり呼吸が浅くなることがある。そのため、猫背を改善し姿勢をただすことで呼吸が深くなり、気持ちが安定して前向きになる可能性がある。

猫背を改善することには上記のようなメリットがある。フォームローラーを正しく使うことで猫背改善のメリットを実感してみよう。

4. フォームローラーで猫背を解消する時の注意点

最後にフォームローラーで猫背改善を目指す際の注意点を紹介する。フォームローラー初心者は使い方を間違えると逆効果になってしまうことがあるため、しっかり確認しよう。

使う時間や頻度

フォームローラーでの圧迫は長い時間使用したり、頻度が高すぎたりすると、筋肉を痛めたり、血管を傷つけてしまったり可能性もある。1箇所につき30秒程度を目安に圧迫するようにしよう。また、使わなさすぎも効果を損ねるため注意してほしい。

痛みを我慢しすぎない

初心者の方はとくに、フォームローラーを使うと痛みを感じることが多いだろう。多少の痛みは効果を得るためには必要なため問題ないが、痛みがひどかったり、長引いたりする際には自己判断せずに専門医に相談するようにしよう。

商品の説明書を読む

フォームローラーを初めて買った際には、説明書をしっかり読むようにしよう。最大荷重や商品ごとの注意点にそった使い方を心がけ、安全にフォームローラーで猫背改善を目指そう。

以上がフォームローラーで猫背改善を目指す際の注意点だ。どれも基本的なことだが、安全かつ効果的にフォームローラを使用するためには必要なことばかりなのでしっかり確認してほしい。

結論

フォームローラーはさまざまな使い方ができ、ストレッチやマッサージ効果のある便利なアイテムだ。猫背にも効果が期待されているが、正しい使い方で使うことが大切なので、本記事で紹介した方法や注意点を参考に試してみてはどうだろうか。
  

おすすめ記事おすすめ記事

    ページトップへ ページトップへ