半月のポーズの嬉しい効果を紹介！コツを知ればあなたにもできる！

半月のポーズは、横向きで片足と片手を床につき、反対側の手足をバンザイのように上げるポーズだ。正式名称は「アルダ・チャンドラ・アサナ」という。

片足で全身のバランスをとる半月のポーズでは、まず下半身や体幹が強化される。ハムストリングスやふくらはぎなどのストレッチ効果もあり、脚の引き締めにも役立つ。全身の筋肉が刺激され、骨盤の安定感が増すことで、内臓機能の向上・便秘や生理痛の改善にも期待ができるという。

また、手足を大きく広げストレッチするため、むくみ改善や疲労回復の効果もあるとされ、集中力アップやストレス解消にもつながるそうだ。運動不足でなんとなく不調...という方なら、試してみる価値のあるポーズといえそうだ。

それでは半月のポーズの正しいフォームを解説しよう。初心者でポーズをとるのが難しい場合のコツも紹介する。

半月のポーズでは、はじめは手が床に届かない方も多いだろう。その場合、ブロックや低めの椅子など安定感があるものにつかまって行うのがコツである。その方法でできるようになったら、徐々に支えを低くしていけばOK。バランス感覚がやしなわれ、そのうち支えなしでも安定するようになるはずだ。

慣れないうちはバランスを崩してしまう危険があるため、周囲に十分なスペースを確保しておこう。怪我の予防にマットなどを敷くと安心だ。頭を低くするポーズなので頭痛や低血圧がある方は体調を見ながら行ってほしい。

また、本来目線は上げた手を見るのが基本だが、首に痛みがある場合はまっすぐ前を見てもよい。

半月のポーズが難しいようなら、初心者向けのポーズから徐々に慣らしていくのもおすすめだ。半月のポーズの予備運動にもなるヨガのポーズを3つ紹介しよう。

ヨガの基本となる12のポーズを連続で行う太陽礼拝のポーズ。全身の筋肉や関節を柔軟にして血流を促進するため、肩こりやストレス解消にも◎。

脚を開いて身体を真横に倒す、代表的なヨガのポーズだ。足腰のストレッチ、消化機能の改善、疲労・ストレス・冷え症の緩和などに効果的とされている。

背中を弓なりに反らす弓のポーズには、猫背や肩こりの改善、深い呼吸の習得、ヒップアップ効果などが期待できる。難しい場合は、片足ずつ引っ張り上げてコツを掴んでみよう。

最後に、半月のポーズが習得できた上級者向けに、半月のポーズのバリエーションも紹介しておこう。

半月のポーズにねじりを加え、右脚と左手を同時に上げる難易度の高いポーズ。ウエストや脚の引き締め効果、内臓機能の向上、集中力アップに期待ができる。

半月のポーズから、手で足をつかみ身体を弓なりに反らすポーズ。前ももや股関節、胸のストレッチ効果がプラスされる。

半月のポーズやバリエーションについて紹介してきたが、いかがだろうか？少し難しそうと思った方は、初心者向けのポーズから徐々に慣れていこう。半月のポーズが完成する頃には、体調や体型の変化を感じられるかもしれない。無理をせずじっくり取り組んでみてほしい。