腹筋ローラーで胸筋を鍛える方法とは？筋肉痛になった時の対処法も

腹筋ローラーは、その名前の通り腹筋に効果的なトレーニンググッズだ。しかし、適切な使い方をすることで胸筋にもしっかりと効かせることができる。腹筋ローラーの効果がある部位を見ていこう。

腹筋ローラーを使うと、腹筋や胸筋を含む5か所を鍛えることができる。効果のある部位を意識しながらトレーニングを行おう。

ここでは、胸筋に効果的な腹筋ローラーのトレーニング法を紹介する。正しいフォームで行うことで、胸筋にしっかりと効かせることができるだろう。

初心者の方におすすめしたい、膝をついて行うトレーニングだ。腹筋ローラーを初めて使う方は、膝コロからスタートしよう。

この動作を10回3セット行う。

膝コロに慣れ、楽に回数をこなせるようになったら、立ちコロにチャレンジしよう。かなり負荷のかかるトレーニングなので、胸筋にも効果的である。

この動作を10回3セット行う。

普段、あまりトレーニングをしていない方が腹筋ローラーを使うと、腹筋や胸筋が筋肉痛になることがあるだろう。筋肉痛は、トレーニングによって傷ついた筋繊維が修復している時に起こる痛みだといわれている。腹筋ローラーで筋肉痛になった場合は、トレーニングを中止し、筋繊維が修復して痛みがなくなるまでしっかりと休息をとろう。次項で筋肉痛を素早く治す方法を解説するので、参考にしてほしい。

筋肉痛が起こっていない場合でも、腹筋ローラーを使うトレーニングは週に2～3回程度の頻度がおすすめだ。トレーニングによって傷ついた腹筋や胸筋などの筋肉を修復する時間が必要だからである。筋肉の修復に必要な時間は、腹筋が24時間、腕の筋肉が48時間、胸筋や背筋が72～96時間だといわれている。もちろん個人差はあるが、トレーニング効果を高めるためにも日を空けてトレーニングを行うほうがよいだろう。

最後に、腹筋ローラーを使って胸筋が筋肉痛になった場合の対処法を見ていこう。

腹筋ローラーを使って筋肉痛になった部位が熱を持っている場合は、冷やして炎症を抑えよう。15～20分ほど氷やスプレーで冷やすとよい。熱が取れて落ち着いたら、蒸しタオルやカイロで温めて血行を促進しよう。

筋肉痛になっている部分を優しくマッサージすると、血行を促進することができる。血流がよくなると筋繊維の修復に必要な栄養や酸素が届きやすくなり、筋肉痛の回復に役立つのである。

軽いストレッチも血行を促進する効果が期待できる。無理のない範囲で、腹筋や胸筋を伸ばすことで、筋肉痛を和らげることができるだろう。ウォーキングのような軽い運動もおすすめである。

腹筋ローラーで胸筋が筋肉痛になっている場合は、食事面からもケアをするとよい。筋肉の元になるたんぱく質や疲れを和らげる効果が期待できるビタミンB1などを積極的に摂取しよう。

腹筋ローラーは上半身の筋肉に強い刺激を与えることができるトレーニンググッズだ。自分のレベルに合ったトレーニングメニューを、正しいやり方で行うことで、男らしい身体に近づくことができるだろう。腹筋ローラーを使って筋肉痛になった場合は無理をせずにトレーニングを休み、今回紹介したような対処法を試してほしい。