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ストレッチポールに寝るだけで肩こり改善!?おすすめの使い方も紹介

ストレッチポールに寝るだけで肩こり改善!?おすすめの使い方も紹介

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年8月19日

ストレッチポールで肩こりを解消できることを知っているだろうか。ただストレッチポールに寝転がるだけでも効果が得られるため、セルフケアに取り入れやすい。肩こりがもたらす身体の不調や、ストレッチポールの使い方も知って、日々のケアに役立てよう。

  

1. 肩こり解消を目指すならストレッチポールがいい理由!

肩こりは、筋肉の血行不良によって起こることを知っているだろうか。肩周辺には僧帽筋や肩甲拳筋などさまざまな筋肉があり、周りの筋肉と連結している。そのため血行不良が起こると背中の筋肉まで硬くなり、肩こりだけでなく広範囲に不調が起きるのだ。

ストレッチポールなら、寝転ぶだけで簡単にストレッチができる。ストレッチポールを縦向きにして寝転んだ場合、頭蓋骨と胸椎、仙骨の3点だけがストレッチポールに接する。背面の3点が自重によって下から押されるため、背骨のカーブや骨盤などの骨格を正しい位置に調整できるのだ。

さらにストレッチポールに乗って左右に揺れると、肩こりだけでなく、首や背中周りのこりにも効果が得られる。腕の重みで肩関節周りの筋肉の緊張を緩和するため、リラックスできるのだ。

2. 肩こり悪化がもたらす体の不調とは

肩周りの筋肉には、腕や肩甲骨だけでなく頭部の重さもかかっているため、負担がかかりやすくなっている。肩こりが悪化すると、頭痛やめまい、吐き気、肩が上がらない、腕のしびれ、倦怠感などの不調につながる。ストレッチポールを使用して、肩こりの悪化を解消しよう。

ストレッチポールは、肩甲骨周辺の筋肉を緩めて、肩関節を動かしやすくする効果も期待できる。五十肩予防にもなるため、気になっている人はストレッチポールを取り入れてみよう。しかし、あまりにも肩こりの症状がひどい場合や、頭痛やめまい、吐き気、腕のしびれなどの症状がある場合は、病気が潜んでいる恐れもあるため早めに病院に行こう。

3. ストレッチポールに寝るだけで肩こりを改善する!その理由は?

円柱状のストレッチポールに寝ると、背骨だけで身体を支える状態になる。助骨が左右に広がるため胸が開きやすくなり、呼吸しやすくなるのだ。呼吸が深くなると身体がリラックスしやすくなるので、筋肉が緩み肩こり改善につながる。

また、背中側は上述した3点だけがストレッチポールに押されているため、肩甲骨を簡単に動かすことができ、肩こり改善の効果が得られやすい。ストレッチポールは円柱状のため、左右に揺れることで小さな振動が発生する。この振動によってアウターマッスルだけでなくインナーマッスルまで緩めることができる。

筋肉が緩められると関節が動きやすくなるため、肩こりを改善につながる。ストレッチポールを使用せずに床などに寝た場合は、背中全体が下から押されるため、肩甲骨は固定された状態になり筋肉は緩まない。

4. 肩こり解消のストレッチポールの使い方

ストレッチポールを使った肩こりを解消できるおすすめの方法を紹介しよう。ストレッチポールの公式サイトでも部位別のエクササイズが動画であるのでチェックしてみよう。

ストレッチポールを縦で使う場合

  • ストレッチポールを縦向きにおいて寝転び、足を肩幅より少し大きく開いて膝を曲げる。
  • 腕をハの字になるよう広げて、ひじから先で安定する部分を探す(基本姿勢)。
  • 両手を天井方向に引き上げる。
  • 腕を伸ばしたまま、下に肩を引き落とす。
  • 3と4を10~15回程度繰り返す。
両手を引き上げる際は、少しみぞおち方向に引き上げるのがポイントだ。肩甲骨まわりの筋肉がほぐれるため、肩こり改善につながる。

ストレッチポールを横で使う場合

  • ストレッチポールを横向きにおいて、肩甲骨周辺が当たるように寝る。
  • 膝を立て、両手を上げてバンザイする。
  • 深呼吸しながら、背中の中心までストレッチポールをころころと転がす。
  • 背中の中心から肩甲骨周辺まで転がす。
  • 3と4を1~2分程度繰り返す。
背中全体をほぐすことで肩こりを軽減できる。身体に負担がかからないように無理のない範囲で行おう。

結論

ストレッチポール上に寝るだけでも肩こりに効果が得られる。肩こりからくる頭痛などにも効果は期待できるが、あまりにも症状がひどい場合は病院を受診しよう。紹介したストレッチポールの使い方を参考に、肩こり改善に取り組もう。また、ストレッチポールの使用により腰痛などの痛みが悪化する場合もある。痛みの原因が分からない場合、むやみに使用せずにまずは病院を受診しよう。
  • 公開日:

    2020年12月 2日

  • 更新日:

    2021年8月19日

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