フォームローラーでふくらはぎの凝り改善！足痩せ効果のある使い方も

足がだるい、疲れやすくなったと感じたら、ふくらはぎの凝りを一度疑ってみてほしい。ふくらはぎの凝りは一体何なのか、放置するとどうなるのかを紹介し、フォームローラーの有用性についても伝えていく。

ふくらはぎのゴリゴリは老廃物だといわれてきたが、実際は筋肉が固まっている状態なのだ。放置するとふくらはぎがむくみやすくなったり、痛いと感じたりするようになってしまう場合がある。また血流が悪化しているため、痩せにくくなったり不調を感じたりする可能性もあるのだ。「たかがふくらはぎの凝り」と考えて放置するのではなく、積極的に解消しよう。

ふくらはぎの凝りを解消するのには、強い力は必要ない。凝っている部分のリンパを流すようにすると、効果的だといわれている。しかし、自分ではなかなか習慣にしにくく、マッサージするのも難しいだろう。そんなときにおすすめなのが、フォームローラーである。

フォームローラーを利用すれば、自分の手でふくらはぎをもむ必要はなく、ただ転がすだけで凝りの解消につながるのだ。容易にマッサージができるため習慣化しやすいのも魅力である。

ここでは、フォームローラーを使用してふくらはぎをもみほぐすやり方について説明する。自分のふくらはぎの凝り具合に合わせて実践してみてほしい。

ふくらはぎの凝りが軽度の場合は、足を伸ばした状態のふくらはぎの下にフォームローラーを入れ、軽く体重をかけながら転がすとよい。ふくらはぎ全体がもみほぐされるため、血流の改善や疲労回復に期待できる。

ゴリゴリするほどの凝りを感じる場合は、フォームローラーの上にふくらはぎの一番太い部分を乗せて上下に揺らそう。転がすだけではもみほぐせなかった凝りに有効だ。ただし、痛みが強い場合は一気にもみほぐそうとするのではなく、無理のない強さでマッサージを行うように気を付けてほしい。

フォームローラーを使った、ふくらはぎ以外の足やせなどに効果的な使い方について説明する。

無駄のない引き締まった下半身を手に入れるためには、ふくらはぎだけではなく太ももも重要だ。身体を横にして寝かせ、フォームローラーを太ももの外側に当たるようにして転がそう。膝の横から足の付け根までの間を繰り返しマッサージすることで、細く引き締まった太ももを手に入れる手助けになる。

臀部もフォームローラーがあれば簡単にマッサージが可能だ。床に置いたフォームローラーに片方の臀部を乗せる。その後はフォームローラーに乗っている方の足は伸ばし、身体を前後に動かしてフォームローラーを転がすだけだ。この動きを何回か繰り返し、どちらの臀部もマッサージするとよい。ふくらはぎや太ももと同じように、臀部もすっきりと見える下半身づくりには欠かせない。マッサージを続けると、ヒップアップの効果も期待できる。

身体の疲れや痩せやすい身体づくりには、ふくらはぎを含む下半身の凝りの解消や日頃のマッサージが効果を発揮しやすい。フォームローラーを活用してマッサージを習慣化できるようになれば、理想の身体づくりに一歩近づけるだろう。ぜひ活用してみてほしい。