ストレッチポールで背中の痛みを解消！上手な使い方をマスターしよう

ストレッチポールで背中の痛みを軽減するストレッチに取り組む前に、痛みの原因について知っておくといいだろう。さまざまな痛みの要因を紹介する。

背中が痛くなってしまう原因のひとつに肩甲骨のコリが挙げられる。運動不足や加齢にともなって、動かしていない肩甲骨まわりの筋力はどんどん衰えてしまう。肩甲骨のまわりには、筋肉だけでなく血流に影響を及ぼすリンパ液や血液も多く流れている。そのため、動かさず硬くなってしまうと、血流も悪くなり、背中や首、腰などの張りや痛みの原因になってしまうというわけだ。

ストレッチポールで背中の痛みを軽減したいときは、肩甲骨を意識してストレッチをすることが重要なカギとなるだろう。

ストレスでも、背中が痛くなることがある。睡眠不足や疲労など、身体がストレスを感じていると自律神経が乱れて血流が悪くなり、身体が冷えてしまうのだ。そうすると、内臓機能が低下して背中や腰などに痛みが生じてしまう。

ストレッチポールで背中をほぐしても、痛みが軽減しない場合は、病気が隠れているケースもある。椎間板ヘルニアや内臓疾患、心疾患など、さまざまな病気が原因で、背中に痛みがでてくることもある。痛みが治まらないときは、病院を受診してみることも大切だ。

最初の項目でも触れたが、背中の痛みの原因はストレスによって起こっている場合もある。ストレッチポールで肩甲骨をストレッチすることは、ストレスの解消にも有効的だ。
例えば、デスクワークの時間が長く、ずっと座ったまま同じ姿勢をしていると背中の筋肉に負担がかかって、血流も悪くなり、疲労もストレスも蓄積されてしまう。そんなときは、ストレッチポールで背中を伸ばし、肩甲骨のコリをほぐすとよいだろう。

ストレスが原因で自律神経が乱れてしまうこともある。そんなときは、ストレッチポールを使った背中や肩甲骨のストレッチを毎日のルーティンに組み込んでみてほしい。自律神経が整い、健やかな毎日を過ごす手助けになるだろう。

ストレッチポールで背中を刺激するメリットをチェックしてみよう。

背中を自分でかくことすらままならないという方もいるだろう。それほど、背中や肩のストレッチを道具なしで行うのは難しい。しかし、ストレッチポールがあれば、手が届きにくい場所にも刺激を与えて、負荷をかけることができるのだ。

また、ストレッチポールを使うことで、床に背中がつくようになったり、肩甲骨の左右の差がなくなったりといった効果も期待できるだろう。

筋膜の癒着を解消して、筋肉の働きをよくすることを「筋膜リリース」という。ストレッチポールはこの筋膜リリースにもぴったりのツールなのだ。ストレッチポールのもととなったツールは、アメリカで筋膜リリース用に開発されたものだそうだ。ストレッチポールで筋膜リリースを行えば、しっかりと筋肉をほぐすことができるだろう。

最後に基本的なストレッチポールの使い方と、背中の筋膜リリースするときのやり方を紹介しよう。

コロコロしているストレッチポールに上手に乗る方法を伝授する。

しばらく仰向けのままで身体の変化を感じるとよいだろう。

筋膜リリースは、ウォーミングアップの最初に行い、ストレッチなどとセットで行うのがおすすめである。