理想の寝姿勢とは？腰痛をおさえる体勢や寝具の選び方も解説！

睡眠時間は1日の3分の1もあり、疲労回復を促すために大切な時間である。寝る時の姿勢が悪いと、疲労の回復が遅れて翌日の体調にも影響を及ぼすだろう。そうならないためにも、正しい寝姿勢をとることが大切である。では、理想の寝姿勢はどのようなものなのかを見ていこう。

理想の寝姿勢は、まっすぐに立った姿勢をキープしたまま横になった姿勢だといわれている。立っている時、人の背骨はゆるやかなS字型になっている。このS字型を保つことが理想の寝姿勢なのだ。

また、人の身体は部位によって重さが違うため、横になった時にかかる圧力も違う。この圧力を分散させることが重要だ。ほどよいクッション性のある寝具を使うと、身体の圧力が均等に分散され、全身の血液を循環できるようになるだろう。

寝る姿勢は、仰向けが内臓や歯への圧迫もなくベストだといわれている。ただし、舌が重力で下に落ち、気道がふさがれやすいというデメリットもあるので注意しよう。うつ伏せは首や肩に負担をかけ、身体を歪ませる可能性があるのでおすすめできない。

身体の圧力が均等に分散する寝姿勢になるためには、身体の凸凹に合わせた寝具を選ぶことが重要だ。人のボディラインは大きく分けて６つのタイプに分類できるので、自分がどのタイプかを把握して寝具を選ぼう。

ボディラインのタイプは以下のような特徴があるので、自分に当てはまるものを見つけてほしい。

腰痛の方におすすめしたい寝姿勢を紹介する。

腰痛を持っている方は、仰向けに寝ると骨盤が引っ張られて痛みが発生することがある。そうならないために、仰向けに寝る時は膝の下にクッションを入れるとよい。

横向きに寝て、クッションを足の間にはさむと、腰と足が水平になり痛みが出にくくなる。少し丸まるようにすると、より効果的だ。

ヒップタイプのようにお尻が出ている方は、バスタオルを3つ折りにし、腰の下に敷く方法がおすすめだ。腰とベッドの間にできる隙間をタオルで埋めるようなイメージで敷くとよい。

理想の寝姿勢をつくるには、自分に合った寝具を選ぶことが重要だ。寝具選びのポイントを見ていこう。

ベッドは身体をしっかりと支えられる硬めのタイプがおすすめだ。ただし、硬すぎるとお尻のあたりが浮くので腰痛の原因になってしまう。背筋が自然にS字を描くほどよい硬さのものを選ぼう。

また、ほどよい硬さと反発力のあるベッドは、寝返りを促す効果も期待できる。長時間同じ姿勢で寝続けることは身体によくない。硬さのあるベッドを使えば、寝返りをサポートしてくれるだろう。

枕選びも理想的な寝姿勢をとるために重要なポイントだ。枕は首の角度がおよそ5度になる高さが理想的といわれている。枕の幅は、寝返りをしても頭が落ちない幅があるとよい。さらに、通気性がよく、ムレない素材でできていると、暑い季節も快適に眠ることができるだろう。