腹筋を割るための方法は？肉体美をゲットするために取り組むべきこと

腹筋を割るにはさまざまな方法がある。腹筋のどの部分を割るかで、筋トレの方法も変わってくるだろう。まずは腹筋と呼ばれる筋肉には、どのような種類があるかを知っておくことが重要だ。

腹筋は大きく分けて4つの部位に分かれている。腹部の正面にあるのがシックスパックともいわれる腹直筋。おもに体幹部を曲げたりねじったりさせる働きがある。外腹斜筋と内腹斜筋は腹部の両脇、脇腹ともいわれる部分にある筋肉だ。表層部にあるのが外腹斜筋で、外腹斜筋の深い所にあるのが内腹斜筋である。あとひとつが、腹部全体を覆うようなかたちでついている腹横均だ。筋肉自体は薄く、発揮できる力は少ないが、腹圧を高めることで姿勢や内臓を安定させることができる。

これらの筋肉を鍛えるには、それぞれの筋肉に合ったトレーニング法を行う必要があるだろう。また、腹筋を割る方法として心がけたいのが、筋トレ以外にも有酸素運動やストレッチ、食事なども意識しておくということだ。割れた腹筋をゲットするには、ある程度の努力も必要になるだろう。

腹筋を割るのにおすすめの筋トレ方法を紹介しよう。筋トレマシーンがなくても、自宅で簡単にできる方法なので、ぜひ取り入れてみてほしい。

腹筋を割るための筋トレで王道なのが、クランチという方法だ。

これを10回3セットほど繰り返して行うと、腹直筋を鍛えることができるだろう。

プランクは腹直筋や、腹斜筋などの筋肉を鍛えられるトレーニングだ。

セット間は最大30秒とし、時間を開けずにやる方が効果は絶大だ。

腹筋の下腹部を鍛えられるのがレッグレイズだ。

これを10回3セットほど行うようにしたい。

腹筋を割るためのトレーニングはほかにもたくさんあるが、無理せず徐々に回数や量を増やして行くのが、長く続けるための最善の方法であるだろう。

腹筋を割ることを目標にしている方は、より筋トレの効果を促すためにも、ストレッチをしっかり行うにしていきたい。ここでは腹筋がしっかり伸びるストレッチの方法を紹介しよう。

さらに上半身をひねれば、脇腹もストレッチすることができるだろう。

反対側も行って、腹筋を割るために鍛えたお腹をしっかり伸ばすようにしよう。

左側も同様に行うことで、しっかりストレッチができるだろう。

腹筋を割るための方法で忘れてはならないのが、筋トレ後のアフターケアだ。筋トレ後のストレッチを習慣化することで、効率よく筋肉を鍛えることができるので、ぜひ取り組んでいただきたい。

食生活は筋トレを行ううえで、大切なトレーニングのひとつだ。どんなに筋トレを頑張っても、暴飲暴食をして脂肪をつけてしまっては意味がない。腹筋を割ることを目指しているなら、それなりの食事方法も取り入れたいところである。

腹筋を美しく割るためには、タンパク質をしっかりとる必要がある。普段何も運動をしていない、体重60㎏の方が45～54gのたんぱく質摂取を目安とするのに対して、筋肉をつけたい人は体重60㎏の方で、120g必要になってくる。そのため、普段の食生活から多くのたんぱく質を摂取するように、心がけていきたいものである。

1日に多くのタンパク質を摂取する方法としておすすめなのが、プロテインだ。しかし1度に大量のプロテインを採るのは、内臓に負担がかかってしまう。そのため1回のプロテイン摂取量は20～30gを目安にすることが大切なのである。

また、筋肉を割ることを考えている方は、お酒を控えることも1つの方法だ。アルコールの成分には、筋肉分解作用が含まれているものもある。せっかく鍛えた筋肉量を減らさないためにも、お酒はなるべく控えるようにしよう。どうしても飲みたくなったときには、糖質が少ないウイスキーや焼酎を、水割りで飲むことをおすすめする。しかし本気で腹筋を割ることを考えている方のトレーニング方法に、お酒という飲み物は1滴も必要ないのだ。