チューブトレーニングで背中痩せしよう！効果的な筋トレ方法をご紹介

背中はなかなか鍛えにくい部位である。しかし、チューブを使うことによって背中痩せ効果が充分に得られる。チューブトレーニングで背中を鍛えて、効率的に背中痩せしていこう。

また、背中の筋肉は姿勢を保つのに重要な役割を担っているだが、背中の筋肉が弱化すると猫背になって姿勢が悪くなり、肩こりや腰痛の原因になる。しかし、背中をチューブトレーニングで鍛えれば姿勢が改善し、美しい立ち姿勢を得られるのだ。

なお、背中の広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋は大きい筋肉であるため鍛えることによって代謝もアップする。背中をチューブトレーニングで鍛えると、より痩せやすい体質になるのだ。

チューブトレーニングで背筋を鍛える方法を4つご紹介していく。ダンベルやバーベルを使ってもできる種目があるので、ぜひ併用して試してほしい。

シーテッドロウは床に座った状態で、両足に引っかけたチューブを引っ張る筋トレだ。初心者でも簡単にできるチューブトレーニングなので、まずはシーテッドロウから試してみるのがよいだろう。

上半身が丸まってしまうと効果が半減してしまうので、胸を張ることをしっかり意識しましょう。

ベントオーバーロウは、上半身を45度傾けて肘を後方に引くことで背筋を鍛え上げるチューブトレーニングだ。肩甲骨も動くので、より背筋に刺激が入る。

ベントオーバーロウはフォームが難しい。最初はチューブなしで試してみるのがおすすめだ。

デッドリフトは立った状態でチューブを踏み、チューブを引っ張ることで背筋を鍛える筋トレだ。バーベル上げと同じような姿勢で行う。

チューブは短めに設定するとよい。上半身は丸めないように胸を張ることを意識しよう。また、肘は曲げずに真っ直ぐで固定し、チューブを引っ張るときは背筋を意識しよう。なお、チューブでなくともダンベルやバーベルを使ってもできるので、ぜひ試してほしい。

チューブグッドモーニングとは、引き伸ばしたチューブを頭の後ろで掴み、お辞儀をするように上半身を倒していく筋トレだ。

チューブグッドモーニングでも上半身は丸めないようにしっかり胸を張っておく。ずっと前を見ながら行うのがコツだ。

背中を鍛えるのにおすすめのチューブは、ハンドル付きのものだ。ハンドル付きならしっかり握れて、筋トレしやすい。平べったいバンド状のチューブもあるが、握りにくくて背中を鍛えるのには向かないだろう。また、負荷量を細かく調節するためにも、硬さがいろいろあるセット商品がおすすめだ。たいていのチューブは、色によって伸縮度合いが違う。たくさんの色がセットになっているものほど負荷量を調節できるので便利だ。