【腹斜筋】鍛え方を知ってゴルフをもっと上達させよう！

腹斜筋があるのは、いわゆる「脇腹」といわれる箇所だ。腹斜筋を鍛えることで、くびれができて内臓の位置も整う。ゴルフにおいては、スイング時の姿勢を支え上達につながるだけでなく、引き締まった体型でプレーできることもメリットだ。内臓の不調が減り疲れにくくなることで頭が冴え、よりプレーに集中できるようにもなるだろう。また、腹斜筋の鍛え方によっては腰痛改善につながるので、腰の痛みで泣いていたプレーヤーにもぜひ腹斜筋を鍛えることをおすすめしたい。

腹斜筋の鍛え方は、ジムで教わるのもいいが、ゴルフスクールではよりゴルフに特化した鍛え方を教えてくれる。目的に応じて、より自分に適した腹斜筋の鍛え方を見つけてみてほしい。

腹斜筋の鍛え方次第でゴルフも上達すると先述したが、ここではその理由を詳しく述べていこう。

腹斜筋は、スイングの一連の動きを支えてくれる筋肉だ。まず、腹斜筋によって前屈姿勢が安定する。そして腹斜筋は内側と外側の両方にあるが、サイドベント（側屈）の際には外側の腹斜筋が大きく働く。クラブを振る瞬間だけでなく、構えからショットまでの動きがなめらかに行われるためには、腹斜筋の働きが欠かせないのだ。

腹斜筋をしっかり使ってスイングしないと、クラブに充分な力が伝わりづらく、飛距離が伸び悩んでしまう。地面に力を分散してしまったり、身体がなめらかに動かずインパクト時にブレたりしてしまうためだ。

腹斜筋を鍛え、確かでなめらかなスイングができるようになれば、最大限の力がクラブに伝わりベストを出せるようになるだろう。また、腹斜筋の鍛え方には身体をひねる動作もあるので、スイングの動きの練習にも最適だ。

自重で行う腹斜筋の鍛え方なら、特別な用具が必要なくどこでも気軽にできるので、初心者でも継続しやすいだろう。ここでは2つの鍛え方を紹介する。どちらの腹斜筋の鍛え方でも、床には衝撃を吸収するマットなどを敷いて安全な環境で行おう。

3～4の動作を10回ほど繰り返し、逆向きも同様に3セット程度行おう。上体を起こした姿勢をしばらくキープするとより効果的だ。

2～3の動作を20回ほど繰り返し、逆向きも同様に3セット程度行う。バイシクルクランチも、慣れてきたら姿勢をキープしたり回数を増やしたりして負荷をかけてみよう。

また、自重による腹斜筋の鍛え方としては、懸垂もおすすめだ。自分に合った方法を見つけてトレーニングしていこう。

一方、より負荷をかける腹斜筋の鍛え方として、ダンベルを使う方法もある。

3～4の動作を10回ほど繰り返し、2セット程度行う。

4の動作を左右交互に15～20回繰り返し、3セット程度行う。腹斜筋を傷めないよう、徐々に負荷をかけていく鍛え方がいいだろう。

また、腹斜筋の鍛え方には専用のローラーを使う方法もある。道具を使う際は安全第一で、無理なくトレーニングしよう。