ボクササイズにはどんな効果がある？最適なやり方やポイントを紹介

引き締まった身体を手に入れたいと考えている人には、ボクササイズがおすすめだ。ダイエットの効果が高いといわれているボクササイズは、女性に人気のイメージがあるだろう。しかし、メニューによっては筋肉を鍛えられるハードな動きもあるため、ぜひ男性も取り入れてほしい運動のひとつである。

ボクシングとエクササイズが組み合わせたボクササイズは、有酸素運動と無酸素運動を同時に行う稀なスポーツで、ダイエットには効果的だ。消費カロリーや脂肪燃焼効果が高く、中年太りの男性ならたるんだ身体を引き締めることができるだろう。

また、よりハードなボクササイズのメニューに取り組むことで、ダイエット効果に加えて全身の筋肉をつけることができるのも魅力である。かっこいい肉体美を手に入れたいなら、ハードなメニューを取り入れるのがおすすめだ。

ほかにも、パンチやキックでストレス発散の効果も期待できる。日常生活でたまったストレスを、ボクササイズで思いっきりぶちまけてみてはどうだろうか。スッキリとした爽快感で、楽しく続けることができるだろう。

ボクササイズで効果を実感できるまでには、平均2ヶ月程度の期間がかかるといわれている。もちろん運動時間や頻度で個人差もあるが、週に1回以上のペースを続けていれば、しっかり効果は出るだろう。

ここでは、ボクササイズの効果的なやり方を紹介する。ぜひ参考にしてみてほしい。

ボクシングの動きを真似するボクササイズは、基本の姿勢が大切だ。両足を肩幅より広めに開き、利き手と逆の足を前に出す。身体は斜め45度にして膝を軽く曲げ、両手の拳を顔の前に構えて脇をしめる。この基本ポーズを身につけることで、効果的に有酸素運動が行えるのだ。

インターバルは1分とし、できれば合計3セット行いたい。

初心者編のボクササイズに慣れてきたら、よりハードな動作を取り入れて、効果的に筋肉を引き締めていきたい。やり方は以下の通りだ。

インターバルは1分とし、合計3セット行う。これにも慣れてきたら、速いスピードを意識して取り組むとよいだろう。

ボクササイズをより効果的に取り組むためのポイントを紹介しよう。

ボクササイズはハードな動きも多いため、ケガを防止するためにも、ストレッチはしっかり行いたいものだ。入念なストレッチを行うことで、身体を動かしやすくなり、ダイエットの効果も出やすくなるだろう。また、水分補給やクールダウンも忘れずに行いたい。

ボクササイズを行う上で大切なのは、基本の正しいフォームを身につけることである。この姿勢が崩れてしまうと、ケガの原因につながるほか、鍛えたい部分の効果がでにくくなってしまう。そのため、しっかりと正しいフォームを意識して取り組んでいきたいものだ。

ボクササイズで効果なしと感じる人に多いのが、食事の摂り過ぎである。どんなにボクササイズを頑張っても、食事が乱れてしまっては意味がない。消費カロリーが摂取カロリーより大きくなるように、食事をコントロールすることも大切なポイントだ。