筋膜リリースが腰痛に効果があるって本当？自宅でできる方法とは

腰痛の原因の約8割は、どこが痛みの原因か特定することができない「非特異的腰痛」だといわれている。重い疾患や神経症状などがなく、エックス線をはじめとした検査を受けても原因がわからない非特異的腰痛は、日頃の生活習慣が影響していることが多い。

例えば、長時間猫背や中腰などの姿勢を続けたり、運動不足によって腰の筋量が低下したり、人によって原因はさまざまである。そんな辛い腰痛に悩んでいる方へおすすめなのが、筋膜リリースだ。筋膜リリースとは、筋肉を包む膜である筋膜の萎縮や癒着を引き離したり、こすったりすることで正常な状態に戻すことである。これを行うことで腰痛を和らげる効果が期待できる。

以前はマッサージで筋膜リリースを行っていたため高度な技術と時間が必要だったが、フォームローラーの誕生により誰でも簡単に行えるようになった。そのほか、筋膜リリースはテニスボールを使って行う腰痛改善方法もある。筋膜リリースを日頃から行って、腰痛を和らげてみてはいかがだろうか。ただし、椎間板ヘルニアなどの病気の場合は、悪化してしまう可能性もあるので注意しよう。

筋膜リリースに便利なグッズの中でも、腰痛にはフォームローラーがおすすめだ。腰が痛いとお悩みの方に役立つ、フォームローラーを詳しく学んでみよう。

フォームローラーとは円柱型のストレッチ器具のことで、身体を乗せて圧をかけたりローリングしたりすることで手軽に筋肉を刺激できる。元々は理学療法士やプロアスリートが使っていたものだが、手軽な値段で手に入ることから日常的で使用する人も増えてきている。

そんなフォームローラーを使えば、筋膜リリースを自宅で行うことが可能だ。フォームローラーの代表的な商品には、トリガーポイントやインフィ、KOOLSENなどがある。素材や使い心地など商品によって異なる特徴を持っており、初心者から上級者向けのものまで幅広く展開している。フォームローラーを購入する際には、自分の身体に合うものを選ぶようにしよう。

筋膜リリースでの腰痛改善として、主に腰を刺激する方法を見てみよう。

この動作だけで筋膜リリースが行えるので、腰痛改善したい方におすすめの方法だ。

筋膜リリースによる腰痛改善には、ボールを活用する方法もある。詳しく見てみよう。

気軽に筋膜リリースをチャレンジしてみたいという方には、テニスボールを使う方法がおすすめだ。ほどよい硬さで形もマッサージボールと似ているため、筋膜リリースが効率よくできる。

また、手頃な価格で手に入れられるので、気軽に挑戦しやすいのもメリットだろう。そんなテニスボールを使うストレッチは、腰痛改善として腰を中心に刺激できるほか、足の疲れや肩こりの改善にも使用することができる。

そのほか、ゴルフボールを使って行う筋膜リリースの方法もある。テニスボールよりサイズが小さく硬い分、集中的に刺激することが可能だ。ただし、初めて筋膜リリースする方には刺激が強すぎるので、加減しながら行うようにしよう。

上下左右に動かずそのまま圧をかけるだけでも、筋膜リリースとして効果が期待できる。
ボールを使用する際のポイントは、強い刺激ではなく心地よいと感じる程度の強さで行うことだ。簡単に行えるボールを活用した筋膜リリースで、腰痛を和らげてみよう。