腹斜筋をトレーニングして肉体改造しよう！おすすめの筋トレもご紹介

腹斜筋とは、肋骨から骨盤にかけて斜めの方向に位置している筋肉で、脇腹と呼ばれることもある。この腹斜筋は、表面の外腹斜筋とより深い位置にある内腹斜筋からなる。この2つの筋肉をトレーニングして鍛えていけば、シックスパックや逆三角形のシルエットが際立たち、男らしい身体を手に入れることが可能になるのだ。

また、外腹斜筋は体幹の動作にも大きく作用しているため、トレーニングを行うことでテニスやサッカーなどでも安定したプレーができるようになるだろう。さらに、腹斜筋はそのほかの筋肉とともに、臓器を腹腔に収める役割も担っている。筋肉が衰えていることが原因で臓器が前方に出てくれば、中年太りのような見た目になってしまうこともあるのだ。そうならないためにも、腹斜筋をトレーニングで鍛えて筋肉量をアップさせ、基礎代謝を上げて対策していこう。

いざ腹斜筋をトレーニングで鍛えるとなると、ジムに行くべきかどうか悩む場合がある。ジムに行く時間はないが腹斜筋は鍛えたいと思っている方も安心してもらいたい。自宅でも腹斜筋を鍛える方法はあるからだ。

自重トレーニングとは自身の体重を利用して負荷をかけて行うトレーニングで、器具に頼らずとも身体を鍛えられる方法だ。いきなりマシンなどで腹斜筋に大きな負荷をかけてトレーニングすれば身体を痛める原因にもなるため、初心者は自重トレーニングから始めるのがよいだろう。

自重トレーニングに慣れたり物足りなくなったりしてくれば、器具を使い、より負荷をかけて筋肉を鍛えることもおすすめだ。腹斜筋を鍛えるトレーニング器具として、自宅でも使用できるのがダンベルである。より効果的なトレーニングで、理想の身体に近づけていくことが可能だ。

ここからは腹斜筋の鍛え方を紹介していこう。トレーニング初心者は、まず自重トレーニングで慣れていくのがよいだろう。やり方をいくつかピックアップして紹介する。

腹斜筋を集中的にトレーニングできる方法がサイドクランチだ。

通常のクランチに捻りを加えたクランチだ。

腹斜筋の自重トレーニングに慣れてくれば、ダンベルを使ったトレーニングを取り入れてみるのもよいだろう。ダンベルを使ったトレーニングも紹介しよう。

姿勢が重要なトレーニングで、腹斜筋の筋力アップに効果を発揮する。

腹斜筋のみならず、腹部の中央にある筋肉にも刺激が与えられるトレーニング方法である。