ハムストリングスのストレッチ方法とは？！健康的な生活を送るカギ！

ハムストリングスをストレッチすると、どんな効果やメリットがあるのだろうか。

全身の筋肉の中でも大きいハムストリングスをストレッチすることで、血行が促進されて老廃物などが体外に排出されやすくなり、疲れにくくなるようだ。また、栄養素や酸素も身体に届きやすくなり、疲れを癒やす効果も期待できる。

筋肉量の多い部位のハムストリングスは、刺激を与えて動かすことでエネルギー消費量が増えるため、ストレッチを行うことで基礎代謝を上げることができる。さらに基礎代謝を上げたい方は、ハムストリングスの筋トレも併せて行うと効果的だ。

骨盤と繋がっているハムストリングスが固まると骨盤を後ろに引っ張って傾くため、姿勢が崩れて猫背や腰痛を引き起こしてしまう。とくに高齢者によく見られる円背姿勢は、このハムストリングスなどの筋肉が固まってしまって起こることが多いようだ。（※1）

また、骨盤が後ろに傾くため腹筋の力が弱まり、お腹に脂肪がたまりやすくなる。ハムストリングスストレッチを行うことは、骨盤を正しい位置に戻し、傾いた姿勢やぽっこりお腹の改善にも役立つのだ。ハムストリングスストレッチは、姿勢が気になる方や腰が痛い方、高齢者などにもおすすめできるストレッチだといえるだろう。

肉離れはとくに陸上選手に起こりやすく、その原因のひとつは自分に適していないフォームにあるとされている。ハムストリングスストレッチを行って姿勢を改善するとフォームがよくなり、肉離れを起こしにくい身体が目指せるようだ。もしも肉離れを起こしたときは、理学療法士の指導のもと、ハムストリングスのストレッチなどでリハビリを行っていくとよいだろう。（※2）

次に、ハムストリングスのストレッチが立位姿勢でできる簡単な方法を紹介する。

立ったまますぐに試せるハムストリングスのストレッチ方法なので、仕事中の移動時などでも行いやすいだろう。

立った状態で前屈をするだけでハムストリングスのストレッチができるのだ。太ももの裏側全体を伸ばすために、お尻は天井に突き出すイメージで行おう。また、段差に片足を置いて伸ばすストレッチも手軽にできておすすめだ。

最後に、ハムストリングスの寝ながらや座りながらできるストレッチ方法を紹介する。

つま先を両手で掴めないときは、タオルを足裏に引っかけてハムストリングスストレッチを行うとよいだろう。

たった1分で行えるハムストリングスストレッチで、仕事の合間などに椅子に座りながらサッとできるため、日々のルーティーンとして取り入れやすい方法だ。

身体の中で大きな割合を占める筋肉のハムストリングスは、下半身の安定や股関節、膝関節の動きにも影響しているようだ。そんなハムストリングスをストレッチすることは、健康的で引き締まった身体への近道にもなるだろう。今回紹介したハムストリングスストレッチは簡単にできるものばかりなので、ぜひ生活習慣として取り入れてみてほしい。