チューブトレーニングでバキバキに割れた腹筋を手に入れよう！

チューブトレーニングの「チューブ」とは、ゴム製のトレーニング用具を意味する。チューブはゴムのように伸び縮みするので、普段の腹筋の筋トレに適切な負荷をかけてくれるのだ。負荷はチューブの硬さで決まるが、チューブが硬ければ硬いほど負荷は強くなり、よく伸びるものだと負荷は弱まっていく。

チューブトレーニングは、普通の筋トレよりも筋肥大効果が30％程度高いといわれており、ダンベルなどと並ぶ有効なトレーニングアイテムの1つなのだ。チューブトレーニングでお腹周りを鍛えていけば、理想の腹筋を手に入れられるだろう。

チューブトレーニングのメリットは、「気軽さ」にある。チューブはゴムなので、軽くてコンパクトだ。自宅に置いておいても邪魔にならないし、旅行や出張などに持って行ってトレーニングすることもできる。また、チューブの値段はダンベルなどと比較しても安価なので、気軽に購入できるアイテムでもある。

なお、「安全性」もチューブトレーニングのよいところだ。ダンベルだと落として身体にぶつけてしまったり、重さに耐え切れず手首などの関節を傷めてしまう恐れがある。その点、チューブトレーニングはケガのリスクが低いので、安心して腹筋を鍛えられる。

ここでは、チューブトレーニングで腹筋を鍛える方法を紹介しよう。どれも自宅で簡単にできる方法なので、ぜひ実践してほしい。

チューブクランチとは、一般的な腹筋運動にチューブで負荷をかける方法である。シックスパッドをつくる腹直筋に効果のあるチューブトレーニングだ。

ポイントとしては、おへそを覗き込むようにして行うと、より腹筋に力が入る。

スタンディングクランチは、立って行う腹筋運動だ。真っ直ぐ行うだけでなく、ひねりなども加えると腹斜筋に効果がある。脇腹の脂肪も気になる方におすすめのチューブトレーニングだ。

ポイントとしては、お尻を後ろに突き出さないことだ。しっかりと腰を軸にして上半身を前屈させよう。

サイドベントは立って行う腹筋運動で、脇腹の腹斜筋に効果がある。

ポイントとしては、腕ではなく上半身でチューブを引っ張ることがあげられる。

チューブトレーニングで扱うチューブには、チューブ状のものと平べったいゴム状のものがある。どちらも色によって硬さが異なるので、セットになっているものを選ぶと腹筋への負荷量を細かく調節できて便利だ。

また、チューブトレーニングでよくあるのが、ゴムが切れたり手から滑り落ちたりして起こるケガだろう。チューブトレーニングで腹筋を鍛えている際にケガをしてしまっては、元も子もない。その場合、チューブの両端に持ち手がついていたり、留め具がついていたりするチューブを選ぶと持ちやすくてケガの予防にもなる。なお、値段が安すぎるチューブは千切れやすいので禁物だ。ある程度値段の高いチューブを選んで腹筋を鍛えていこう。