縄跳びの基本の飛び方を伝授！応用編やカロリー消費の方法も

縄跳びの飛び方は、ただピョンピョンと跳ぶだけなのだが、ただそれだけでは終わらない。縄跳びの飛び方をマスターすれば足だけでなく、47種類ほどある全身の筋肉を使う「全身運動」になる。また、上半身をまっすぐに保とうとする飛び方をすることで、体幹まで鍛えることが可能なのだ。とくに、跳躍と着地の動作で、太もも前面の筋肉や腰の上部の筋肉を鍛えることができる。そして、つま先を使って跳ぶことから、ふくらはぎの引き締め効果も期待できるのだ。

さらに、ランニングなどと同様に有酸素運動のひとつでもあるため、脂肪燃焼の効果も期待できるのが縄跳びの魅力のひとつだ。

縄跳びは、10分跳び続けることで、ランニング30分と同等のカロリー消費ができるといわれている。縄跳びをしながら、よりカロリーを消費する飛び方のコツをご紹介しよう。

縄跳びは簡単なように見えるが、ランニングなどと同様、もしくはより一層足首や膝へ負担がかかることになる。そのため、ダラダラと長時間やる飛び方よりも、3分間しっかりと跳んで、その後1分休むといったインターバル形式をとる飛び方のほうがいいだろう。休息を取り入れながら、メリハリをきかせて取り組むのがおすすめだ。

効率性の高い有酸素運動でもある縄跳びは体力の消費が激しく、短い時間でもダイエットなどの効果が期待できる。体脂肪を燃焼させるには、10分程度の有酸素運動が必要となるため、最低でも10分は継続して跳んだ方が消費カロリーはアップするのだ。

それでは、縄跳びの基本の飛び方を紹介していこう。

跳ぶ前にまず、縄跳びの縄の長さを調整することを忘れずに行ってほしい。適度な長さにするには、

基本的な飛び方として、前跳びの方法をご紹介する。

基本の縄跳びの飛び方を押さえたうえで、難易度があがる応用編もご紹介しよう。基本の飛び方よりも動きが加わるため、消費カロリーアップや効果が出るところが異なる。基本の飛び方に慣れたら、ほかの種類の飛び方にチャレンジしてみよう。

名前の通り、縄跳びで跳びながらかけ足をする飛び方だ。足やウエストの引き締めに効果が期待できる。

交差跳びは、手を身体の前で交差させる縄跳びの飛び方だ。二の腕の引き締め効果が期待できる。

前跳びだけでも筋トレ効果や脂肪燃焼などへ繋がるが、二重跳びでは早く走れるようになる効果も期待できる。