Ｖ字腹筋の正しいやり方を解説！身体に嬉しい効果とは？

Ｖ字腹筋には嬉しい効果がいくつかある。Ｖ字腹筋のやり方を解説する前に、その効果を見ていこう。

Ｖ字腹筋は、お腹にある腹直筋に効果的だ。Ｖ字腹筋を正しいやり方で行えば、通常の腹筋より10倍もトレーニング効果があるといわれている。腹直筋を鍛えて引き締まったお腹を手に入れたい方は、積極的に取り入れるとよいだろう。

腹直筋は比較的大きな筋肉だ。正しいやり方でＶ字腹筋をすると、基礎代謝をアップできるだろう。太りにくく痩せやすい身体になるので、ダイエットをしたい方にもＶ字腹筋はおすすめである。

Ｖ字腹筋でお腹の筋肉を鍛えることで、よい姿勢をとりやすくなる。姿勢が悪くなる原因の1つに、身体の前と後ろにある筋肉のバランスが崩れていることがあげられる。Ｖ字腹筋で胴回りの筋肉を鍛えると、よい姿勢をキープしやすくなるのだ。また、日常生活だけでなく、スポーツ時のパフォーマンス向上の効果も期待できるだろう。

バランスを取りながらトレーニングをするＶ字腹筋は、バランス力をアップする効果も期待できる。トレーニングの動作をゆっくり行うと、より効果的だ。

Ｖ字腹筋の効果的なやり方を解説する。やり方だけでなく、効果的にＶ字腹筋を行うイントも解説するので、参考にしてほしい。

15回を3セット繰り返す。

正しいやり方を実践しても、Ｖ字腹筋で足が上がらない原因と対策を解説する。

正しいやり方でもV字腹筋が上手にできない方は、腹筋が弱い可能性が高い。筋力が足りない状態で無理やりV字バランスをしようとすると、背中が丸まって正しいやり方ができなくなる。腹筋が弱い方は、負荷の弱い「ベントニー・V字腹筋字腹筋」から始めるとよいだろう。

ベントニー・V字腹筋字腹筋のやり方は、膝を曲げた状態で両手両足を上げるとよい。通常のV字腹筋よりも負荷が少ないので、腹筋が弱い方でもトレーニングできるだろう。

やり方が間違っているＶ字腹筋は腰痛の原因になってしまう。その理由と対策を見ていこう。

V字腹筋で腰痛になる方は、運動姿勢が間違っている可能性が高い。身体を持ち上げる時に首を持ち上げたり、背中を曲げすぎたりしてしまうと、腰に負担がかかるのだ。また、反動を使って身体を持ち上げることも、腰痛の原因になる。

V字腹筋をする時は、腹筋を収縮させ、首や背中が丸まりすぎないように注意しよう。トレーニングは反動をつけず、ゆっくりと動くようにするとよい。

V字腹筋で腰痛になる方は、カールアップ腹筋がおすすめだ。カールアップ腹筋は、腹筋を意識しやすく、姿勢が崩れにくいからだ。

カールアップ腹筋のやり方は、仰向けに寝てから手を腰の下に入れる。片膝を立てた状態で、上体を持ち上げる。上げる角度は20度程度でよいので、頭の先から腰までがまっすぐになるように心がけてほしい。