広背筋下部を鍛えよう！筋トレ方法やコツなどを徹底解説！

日常生活では意識することのない広背筋下部。しかし、広背筋下部は私たちの生活を支えてくれている重要な筋肉なのだ。ここでは、広背筋下部を鍛えるメリットを4つ紹介していく。

広背筋は背中の中でも大きな筋肉で、立ち姿勢や座り姿勢を維持するのに必要な筋肉だ。とくに広背筋下部を鍛えると猫背などが改善し、姿勢がよくなる。猫背が原因で起きていた肩こりや腰痛なども解消できるだろう。

広背筋は腰や骨盤の辺りから上腕の付け根まで伸びる大きな筋肉で、背中の大部分を占めている。したがって、広背筋を鍛えると基礎代謝が上がりやすく、ダイエット効果が高くなるのだ。コロナ太りなどで余分な脂肪が気になる方は、広背筋下部を鍛えることをおすすめする。

広背筋下部は、重い荷物を持ち上げるときなどに作用する筋肉でもある。広背筋下部を鍛えれば、重い荷物でも軽々持ち上げられるだろう。また、重い荷物を持つときに怖いのがぎっくり腰だ。しかし、広背筋下部をしっかり鍛えておけばぎっくり腰のリスクを減らせる。

広背筋下部はウエスト周りにある筋肉だ。したがって、広背筋下部を鍛えるとウエストを引き締められ、理想のくびれを手に入れられる。男らしい背中を獲得したい方は広背筋下部を鍛えてみよう。

それでは、広背筋下部の具体的な筋トレ方法を紹介しよう。自重・チューブ・ダンベル・懸垂器などを使ったさまざまな筋トレ方法をご紹介するので、自分に合った方法を選んで広背筋下部を鍛えていってほしい。

下腹部を軸にするのではなく、上腹部を地面に付けて身体を反らすようにすると腰を痛めにくい。

腕でチューブを引っ張るのではなく、広背筋を意識しながら行おう

膝は少し曲げた状態で行おう。シーテッドロウと同様、腕も使うのだが広背筋を意識しながらダンベルを持ち上げよう。

肩甲骨の動きを意識しながら懸垂を行おう。広背筋下部は意識しなくても、自然と力が入るので大丈夫だ。

「広背筋にあまり負荷がかかっている感じがしない」と思う場合は、正しいフォームで行えていない可能性がある。鏡やスマホの動画などで自分が正しいフォームで行えているか今一度確かめてみよう。また、広背筋下部のトレーニングでは、チューブやダンベルを使って肘を引く動作が多いが、腕の筋肉はあまり使わないようにしたい。背中にある広背筋をしっかりと意識しながらトレーニングを行おう。

広背筋下部に筋肉痛や軽い痛みがあるときは、しっかりとストレッチをして筋肉を伸ばしていこう。広背筋下部のストレッチ方法を1つ紹介する。

ポイントはしっかり上半身を丸めることだ。わき腹から腰にかけて広背筋が伸びていることが感じられたら、上手くストレッチされている証拠だ。