目次
1. ウォーキングは痩せる?有酸素運動と無酸素運動との違いとは

ウォーキングは、有酸素運動のひとつだ。有酸素運動は、酸素を身体の中に取り込み、エネルギーを産生して行われる運動である。ウォーキング以外にも、軽いランニング・ラジオ体操・ヨガなど、低~中等度の負荷の運動が有酸素運動に当てはまる。
一方、筋トレなどの無酸素運動は、酸素を使わない。無酸素運動は、短い時間でたくさんのエネルギーを消費するときに活躍するのだ。ここでは、ウォーキングによって得られる効果を3つお伝えしていこう。
一方、筋トレなどの無酸素運動は、酸素を使わない。無酸素運動は、短い時間でたくさんのエネルギーを消費するときに活躍するのだ。ここでは、ウォーキングによって得られる効果を3つお伝えしていこう。
ダイエット効果
ウォーキングは有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果が高い。下半身の大きな筋肉をたくさん使うため、より多くの脂肪を燃焼できる。また、ウォーキングは運動負荷が少ないため、長時間にわたって運動を続けられる。ヘトヘトで汗だくになるランニングよりも、継続しやすいのでリバウンドもおさえられるだろう。
心臓や肺を強くする
1週間に150分以上ウォーキングしている方は、循環器系の病気になりにくいといわれている。それだけ、ウォーキングには心臓や肺を強くする効果があるのだ。
ストレス解消
ウォーキングは、有酸素運動であるうえにリズム運動であるので、脳内でセロトニンという物質が生成される。セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれているので、ストレス解消効果が見込める。
2. ウォーキングが有酸素運動の中でおすすめな理由

ウォーキングが有酸素運動の中でおすすめな理由は、ただひとつ。ウォーキングは、数ある有酸素運動の中でも強度が優しく、誰でも簡単にはじめられるということだ。特別な技術は必要なく、ただ自分にあった速さで歩くだけでよい。ウォーキングほど手軽で簡単な有酸素運動は他にはないだろう。
ランニングよりも取り組みやすい。あえて必要なアイテムをあげるとするならば、ウォーキングシューズだ。ウォーキングシューズは、普通のスニーカーと違ってクッション性があり、足への負担を和らげてくれる。ケガの予防にもなるので、一足持っておいても損はないだろう。
ランニングよりも取り組みやすい。あえて必要なアイテムをあげるとするならば、ウォーキングシューズだ。ウォーキングシューズは、普通のスニーカーと違ってクッション性があり、足への負担を和らげてくれる。ケガの予防にもなるので、一足持っておいても損はないだろう。
3. ランニングと比較!ウォーキングでは有酸素運動の効果はどれくらい?

ウォーキングの他に、代表的な有酸素運動としてはランニングがある。では、ウォーキングとランニングでは、有酸素運動の効果はどれくらい違うのであろうか、距離・時間・消費カロリー・健康効果などを目安にして比べていこう。
「距離」についてだが、速さにもよるが、7.4kmのウォーキングが5.15kmのランニングに相当するといわれている。
「時間と消費カロリー」についてだが、これも速度によるが、1時間~1時間20分のウォーキングが、30~40分のランニングに相当するといわれている。
「有酸素運動としての健康効果」についてだが、高血圧の予防効果はウォーキングで7.2%、ランニングで4.2%となっている。
以上の結果から、健康効果についてはウォーキングが優れているといえそうだ。しかし、距離・時間・消費カロリーについてはランニングに軍配が上がった。ただここで注意しておいてほしいのは、脂肪燃焼効果はウォーキングの方が高いということである。
なぜなら、ランニングでは負荷が高い分、エネルギー源として糖質や筋タンパクが使われてしまうからである。ダイエット効果はウォーキングの方が高いといえるので、覚えておこう。
「距離」についてだが、速さにもよるが、7.4kmのウォーキングが5.15kmのランニングに相当するといわれている。
「時間と消費カロリー」についてだが、これも速度によるが、1時間~1時間20分のウォーキングが、30~40分のランニングに相当するといわれている。
「有酸素運動としての健康効果」についてだが、高血圧の予防効果はウォーキングで7.2%、ランニングで4.2%となっている。
以上の結果から、健康効果についてはウォーキングが優れているといえそうだ。しかし、距離・時間・消費カロリーについてはランニングに軍配が上がった。ただここで注意しておいてほしいのは、脂肪燃焼効果はウォーキングの方が高いということである。
なぜなら、ランニングでは負荷が高い分、エネルギー源として糖質や筋タンパクが使われてしまうからである。ダイエット効果はウォーキングの方が高いといえるので、覚えておこう。
4. 正しいウォーキング(有酸素運動)のやり方で効率よくダイエットしよう!

ここまでの内容で、ダイエットには有酸素運動、とりわけウォーキングが有効だということがおわかりいただけただろう。ここでは正しいウォーキング(有酸素運動)のやり方をお伝えしていく。ぜひ参考にして、実践してみてほしい。
1日20~30分ウォーキングする
ウォーキングとしては1回20~30分が適当だ。これより短すぎると有酸素運動として成り立たないし、長すぎると継続が難しくなる。
有酸素運動は週2日2ヶ月継続しよう
ウォーキングのダイエット効果が現れるのが約2ヶ月といわれている。週2日だけでいいので、まずは2ヶ月継続してみよう。
坂道や階段も活用しよう
平坦な道を歩き続けるのもいいが、できれば坂道や階段も活用しよう。負荷が強まって有酸素運動としての効率が上がる。また、いつものルートに飽きないように、いろいろなコースを歩くのもおすすめだ。
結論
有酸素運動としてのウォーキングについて解説した。ウォーキングにはダイエット効果・心肺機能向上・ストレス解消効果がある。しんどくなくて続けやすいという観点からも、ランニングよりもウォーキングが有酸素運動の中で優れているといえるだろう。ぜひウォーキングを日々の生活に取り入れて、理想の身体を手に入れよう。