股関節内転筋の寝ながらストレッチ！おすすめ10選を紹介！

股関節内転筋を寝ながらストレッチするメリットは大きく3つある。ひとつひとつ解説していこう。

まず、股関節内転筋の寝ながらストレッチには、継続がしやすいという点がある。寝転んでリラックスした状態でストレッチを行うので、少しずつ丁寧に股関節内転筋をほぐしていける。立って行うストレッチは負荷も強く、三日坊主になりやすい。その点、寝ながらストレッチは負荷が弱めなので、身体が固い男性諸君も、継続がしやすいだろう。

次に、時間に追われないという点がある。寝ながらストレッチは、就寝前の短時間でササッとできるので、忙しいことを理由についついサボりがちな方も、ストレッチを習慣化できるだろう。起床後・入浴後・就寝前など、寝ながらストレッチを行うタイミングを決めておくと、なお継続しやすい。

最後は、フォームを安定しやすいという点だ。立ったままのストレッチはバランス能力も必要で、初心者の方はフォームが乱れやすい。一方で、寝ながらストレッチは床に身体を密着させて行うので、軸がブレずに正しいフォームでストレッチをしやすいのだ。誤ったフォームでのストレッチはケガのリスクもあるので、その点では寝ながらストレッチは比較的安全といえるだろう。

ここでは、寝ながらできる股関節内転筋ストレッチを10紹介する。ぜひ実践してみてほしい。

あお向けに寝転がって行うストレッチだ。片方ずつ股関節内転筋を伸ばしていく。

あお向けに寝転がって行うストレッチ。ストレッチ1よりも強度が高くなる。

あお向けに寝転がって行うストレッチ。ストレッチ1・2よりもさらに負荷が強まる。

あお向けに寝転がって行うストレッチ。両方の股関節内転筋を同時にほぐせる。

うつ伏せになって行うストレッチだ。別名「カエルストレッチ」とも呼ばれている。

あお向けになって行うストレッチ。別名「レッグオープン」とも呼ばれている。難しい場合は壁を使って行ってもいい。

フォームローラーという道具を使って行うストレッチだ。フォームローラーがなければペットボトルなどで代用してもいい。

これは、あお向けに寝転がって、片方の脚をくるくる動かしていく動的ストレッチだ。

これは、横向きに寝転がって、片方の脚を上下に動かしていく動的ストレッチだ。

あお向けに寝転がって行うストレッチだ。毎回の仕上げのストレッチとして行ってほしい。

股関節内転筋の寝ながらストレッチ10選を紹介したが、注意しておいてほしいポイントがある。まずは、ゆっくり徐々に伸ばしていくことだ。股関節内転筋は非常にデリケートである。寝ながらストレッチで、いきなり精一杯伸ばすと痛みが生じる可能性もある。無理のない範囲でゆっくり徐々にストレッチしていこう。

また、反動をつけないことも重要だ。反動をつけずにストレッチしていこう。なお、股関節内転筋寝ながらストレッチの頻度としては、毎日行うのが望ましい。できれば、就寝前などタイミングを決めておいて、必ず毎日ストレッチするようにしよう。

股関節内転筋の寝ながらストレッチを10紹介した。寝ながらストレッチは忙しい方も続けやすく、正しいフォームで行えてケガのリスクも少ない。ぜひ寝ながらストレッチで股関節内転筋をほぐしていってほしい。股関節内転筋ストレッチで、理想のボディを獲得しよう。