HIITと筋トレの違いとは？おすすめ筋トレメニューや注意点を解説

まずは、HIITと筋トレの違いを明確にしておこう。まずHIITとは、High Intensive Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略だ。高負荷の運動と休息を2：1の割合で繰り返していく持久性トレーニング方法である。

たとえば、全力疾走を20秒間続けた後に10秒間休み、また20秒間全力疾走してさらに10秒間休むといった具合である。この20秒間の高負荷運動と10秒間の休息を8セット繰り返すHIITは、タバタプロトコルという名前で有名だ。HIITは、究極の有酸素性運動でもあるし、究極の無酸素性運動でもある。したがって、HIITでは短時間で持久力アップ効果が得られるし、メニューによっては筋力アップも狙えるのだ。

また、HIITは短時間でエネルギーを消費するうえに、運動後もエネルギー消費量が高い状態が続く（アウトバーン効果）。したがって、脂肪燃焼効果やダイエット効果も期待できるだろう。なお、HIITで行う運動の原則は「全力で行えて、自分を追い込める」こと。自分の限界を知れるので、メンタル面の強化にも効果を発揮するのだ。

一方で、筋トレは無酸素性運動である。筋トレの効果は筋力アップにとどまり、HIITのように持久力アップは狙えない。大まかではあるが、HIITと筋トレにはこのような違いがある。もちろん、HIITメニューの中に筋トレを組み込んでもいい。自分の鍛えたい部位を明確にしてHIITのメニューを組もう。

HIITでダイエットをしたいという方も多いはずだ。ここでは、筋トレと併用したHIITメニューをご紹介しよう。初心者でもできるメニューの組み合わせにしたので、ぜひ実践してほしい。今回ご紹介するHIIT式筋トレメニューと順番は以下の通りだ。

この順番と組み合わせでいけば、全体で4分のHIITとなる。筋トレは4種目としたが、どれも鍛えられる部位が異なる。全身の筋肉を使うようなメニューなので、ダイエット効果はバツグンンだ。それでは、スライドスクワット・腕立て伏せ・スーパーマン・ひねり腹筋のやり方をひとつひとつ解説していこう。

ダイエット目的でHIIT式筋トレを行うなら、週3日の頻度で充分だ。なぜなら、運動をしない日でもアウトバーン効果によって脂肪が燃焼され続けるからである。また、筋トレ目的でHIITを行うときでも、週3日の頻度で大丈夫だ。HIIT式筋トレでは筋肉に高負荷がかかり、筋損傷が起こりやすい。筋損傷からの超回復を促すためにも、休息期間が必要だ。

間違っても、同じ日に何度も何度もHIITや筋トレをしてはならない。これでは効果が半減するばかりか、ケガのリスクが高まってしまう。