体幹を鍛えるためのヨガ！初心者から上級者向けのポーズまで解説

「体幹を鍛える」と聞いたときに、真っ先に思い浮かぶのはどんなトレーニングだろうか。おそらく多くの人が、筋トレを挙げるだろう。体幹を鍛える筋トレは数多く存在する。「プランク」「ダイアゴナル」「クランチ」など、いい出せばキリがない。そんな筋トレで体幹を鍛えることのデメリットとしては、何よりしんどいことが挙げられるだろう。自分を限界まで追い込まないといけないので、三日坊主で終わってしまう人も多いのではないだろうか。

そこでおすすめしたいのが、ヨガである。ヨガでも体幹が鍛えられることはご存じだろうか。ヨガでは呼吸を整えながらさまざまな不安定なポーズをとっていくので、自然と体幹が鍛えられるのだ。しかも、筋トレよりもきつくない。まさに、体幹を鍛えるにあたっては、ヨガはぴったりのトレーニング方法なのだ。

筋トレではなく、ヨガで体幹を鍛えることのメリットは大きく分けて3つある。ひとつひとつ解説していこう。

ヨガはいろいろなポーズをとっていくだけではない。呼吸にも重きがおかれる。吸って吐いて、また吸ってというふうに、呼吸に集中するのだ。呼吸に集中することで、さまざまな雑念や不安、悩みを取り払いながら、心をリラックス状態に導いていく。これをマインドフルネス効果と呼ぶ。このマインドフルネス効果により、ヨガを行うと体幹が鍛えられるだけでなくストレス解消にもつながるのだ。

まずは、初心者でも挑戦しやすい体幹に効くヨガポーズを3つほど紹介していく。基礎となる部分なので、しっかり覚えていこう。

板のポーズは、プランクや腕立て伏せの姿勢に似たヨガポーズである。体幹だけでなく腕も鍛えられる。

犬のポーズは、板のポーズの応用編だ。板のポーズに慣れてきたら挑戦してみよう。

木のポーズは、片足立ちになって行うヨガポーズだ。体幹だけでなく、バランス能力も鍛えられる。

次に、中・上級者に適した体幹に効くヨガポーズを3つほど紹介していく。応用編なので、基礎編ができた方は挑戦してみよう。

船のポーズは、床に座って行うヨガポーズだ。体幹の中でもとくに腹筋を鍛えられる。

飛行機のポーズも片足立ちで行うヨガポーズだ。体幹の引き締め効果だけでなく、下半身も同時に鍛えられる。

虎のポーズは、ダイアゴナルとも呼ばれる筋トレと似ている。四つん這いになってバランスをとっていくトレーニングだ。

体幹を鍛えるためのヨガについて解説した。ヨガは女性のエクササイズと思われがちだが、男性も行うことで体幹を鍛えられ、ストレス解消にもつながる。ヨガはしんどくないので、継続もしやすい。当記事では、初心者向けから上級者向けまでさまざまなヨガポーズを紹介した。ぜひ実践して、理想の体幹を手に入れてほしい。