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腹筋のストレッチ方法5選!上手に行うコツや気をつけたい点とは?

腹筋のストレッチ方法5選!上手に行うコツや気をつけたい点とは?

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年5月16日

くびれた腹筋は、男女問わず憧れるものだ。引き締まったウエストを手に入れるには、キツい筋トレをするしかないと思っている方も多いかもしれない。しかし、腹筋はストレッチで刺激を与えることが可能である。そこで今回は、腹筋のストレッチ方法を5つ紹介する。さらに、ストレッチをするときに気をつけてほしいポイントも解説するので、ぜひ参考にしてほしい。

  

1. 腹筋するならストレッチもセットですべき?

腹筋を鍛えるときは、ストレッチもセットで行ってほしい。最初に、腹筋のストレッチを取り入れるメリットを見ていこう。

腹筋ストレッチのメリット

腹筋ストレッチの最も大きなメリットは、筋トレや運動のパフォーマンスを向上できることだ。筋トレ前に腹筋をストレッチすると、血流がよくなり、可動域が広がると言われている。柔軟性もアップして、パフォーマンス向上が狙えるのだ。

また、筋トレの後にストレッチをすると、固くなった筋繊維をほぐす効果も期待できる。筋肉痛になりにくく、素早い回復を促せるのだ。ストレッチは、ぜひ筋トレの前後に取り入れてほしい。

2. 腹筋を伸ばす簡単ストレッチの方法とコツとは?

ここからは、腹筋を伸ばすストレッチの方法を紹介していこう。上手に身体を動かすコツも解説するので、意識しながら行ってほしい。

どこでもできる腹筋伸ばし

腹筋全体を伸ばせるストレッチだ。さらに、背中の筋肉も刺激可能である。道具を使わずどこでも行えるので、朝起きたときや仕事の休憩時間などに取り入れてほしい。
  • 足を肩幅に開いて立つ。
  • 足の指を上げてかかとに重心を乗せる。
  • 両手を頭の後ろで組み、首を斜め上に引っ張られるイメージで上体をそらせる。目線は上を向き、骨盤が前に出ないように注意しよう。
  • 姿勢を保ったまま、2回呼吸する。
  • 息を吐きながら元の姿勢に戻る。

エロンゲーション

腹筋と背筋をストレッチできる運動だ。高い所にバーがあれば、ちょっとしたすきま時間に行える。
  • ぶら下がるのに十分な高さのバーを用意する。
  • 両手でバーを掴み、足を上げてぶら下がる。
  • ゆっくりと呼吸しながら、20~30秒キープする。

背伸びストレッチ

腹筋だけでなく、脇腹や脇を伸ばせるストレッチだ。全身の血流をアップして身体を温めるため、ウォーミングアップに最適である。
  • まっすぐに立ち、両手を伸ばして頭の上でクロスさせる。
  • 右足を前に出しながら、腹筋が伸びているのを意識する。
  • 右足を引き戻し、左足を前に出して、腹筋を伸ばす。
  • 左足を引き戻す。両手を上げたまま、左右に身体を倒して脇腹をしっかりと伸ばす。

腹斜筋ストレッチ

腹直筋を伸ばせるストレッチである。左右にねじる動きをプラスすると、腹斜筋にも刺激を与えられる。
  • うつ伏せに寝る。
  • 両手を床について、上半身を起こす。肩を内側に入れ、肘を外側に向けよう。
  • へそを前に出すイメージで、腹筋を伸ばす。そのまま30秒キープする。
  • 上半身をゆっくり左右にひねり、腹斜筋を伸ばしたら元の体勢に戻る。

3. 腹筋ストレッチで気をつけるポイントは?

最後に、腹筋ストレッチを行うときの注意点を見ていこう。

無理をしない

腹筋のストレッチをするときは、痛気持ちいい程度で止め、決して無理をしないでほしい。無理やり筋肉を伸ばすと、ケガの原因になってしまうためである。また、動作をゆっくり行うことで、無駄な力を入れずにストレッチできる。もし、ストレッチ後に腹筋に痛みが残る場合は、早めに医師へ相談することをおすすめする。

息を止めない

ストレッチ中は、息を止めないように気をつけよう。呼吸で酸素を取り込むと、筋繊維の回復を効率的に行うことが可能と言われているからだ。さらに、血流アップも見込めるため、ゆっくりと呼吸をしながらストレッチを行ってほしい。

結論

腹筋のストレッチについて解説した。腹筋は身体を支える重要なパーツである。鍛えると見た目が引き締まるだけでなく、姿勢改善や便秘解消といった効果が期待できる。そのため、腹筋のストレッチを生活に取り入れることで、より健康的な身体を目指せるだろう。今回紹介したメニューに、ぜひチャレンジしてほしい。
  • 更新日:

    2021年5月16日

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