股関節内転筋の筋トレ方法！内ももを引き締めてかっこいい脚へ

そもそも股関節内転筋とはどういった筋肉なのだろうか？股関節内転筋は、恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋など、5つの筋肉が合わさったものをいう。別名で「股関節内転筋群」とも呼ばれる。股関節内転筋は、とくに脚を閉じたりクロスしたりする動作で活動する内ももにある筋肉だ。

股関節内転筋は骨盤の安定化・姿勢の維持・歩行など日常生活において非常に重要な役割を持つ筋肉なのだが、筋トレでも鍛えにくく、脂肪がたまりやすい部位でもある。股関節内転筋を筋トレすることで得られるメリットは以下の通りだ。

内ももはぜい肉がつきやすい部位である。しかし、股関節内転筋を鍛えると脂肪燃焼によって脚が細くなる。とくに太ももの内側がスッキリするので、男らしくかっこいい脚を手に入れられるだろう。スーツやチノパンなども楽に履けるようになる。

股関節内転筋の筋トレを継続していくと、ガニ股を改善できる。なぜなら、ガニ股は股関節内転筋の弱化が原因だからである。股関節外転筋と内転筋のバランスが悪くなるとガニ股になるのだが、筋トレによってそのバランスが整うので見栄えのよい脚を手に入れられる。

股関節内転筋は膝の周囲に付着している。したがって、股関節内転筋を鍛えると膝の安定化もはかれるのだ。おのずとO脚やX脚なども改善される。膝の軽い変形に悩まれている方にはおすすめだ。

股関節内転筋は骨盤や膝の周囲に付着しているため、骨盤の安定化や姿勢の維持に関わっている。股関節内転筋を鍛えると体幹がしっかりするので、運動パフォーマンスも向上する。普段からスポーツをされている方やアスリートの方には股関節内転筋の筋トレをおすすめする。

ここでは、自宅でできる股関節内転筋の筋トレ方法を解説していく。どれも気軽に行える筋トレ方法なので、ぜひ実践してほしい。

ワイドスクワットは股関節内転筋を満遍なく筋トレできるので、初心者向けだ。

サイドランジは負荷の高い筋トレになるので、膝などに違和感を覚えたらすぐに中止するようにしよう。

フォームに慣れないうちは、壁に脚をはわすなどして行おう。股関節内転筋を意識することで、効果が倍増する。

最後に、アイテムを使った股関節内転筋の筋トレ方法を解説していく。チューブやバランスボール、イスなどがあればできる筋トレ方法なので、ぜひ試してみてほしい。

レッグスクイーズは、レッグレイズのアイテムを使ったバージョンだ。効率的に股関節内転筋を鍛えられる筋トレである。

チューブヒップアダクションは、名前の通りチューブを使う筋トレ方法だ。チューブを使って負荷を強めて股関節内転筋を鍛えられる。

サイドプランクは股関節内転筋を鍛える筋トレの中でも、かなり難易度の高い方法だ。体幹が必要になってくるので、上級者向けといえるだろう。

股関節内転筋の筋トレ方法やその効果について解説してきた。股関節内転筋を筋トレすると、脚を細くキレイに整えられたり、運動能力を向上できたりする。今回は自宅でできる簡単な筋トレ方法から、アイテムを使った負荷の高いやり方まで幅広く紹介した。ぜひ当記事を参考にしていただきたい。自分に合った方法を見つけて、効果的に股関節内転筋を鍛えていこう。