ウォーキングと筋トレを組み合わせて効果的なダイエットをしよう！

ウォーキングと筋トレを両方行うことには、どのような効果があるのだろうか。実は、トレーニングの目的がダイエットや減量の場合には、双方の大きな効果が期待できる。

ウォーキングと筋トレをうまく関連させれば、筋肉を落とさずに脂肪を減らし、すっきりと引き締まった身体を目指せる。ウォーキングだけに取り組むと、脂肪とともに筋肉も一部分解され、がりがりに細った身体になることがある。

一方、筋トレだけに取り組むと、筋肥大によって、ごつごつとボリュームのあるシルエットに近づいてしまう。健康的に引き締まったシルエットを目指すのであれば、ウォーキングと筋トレとの組み合わせは理想だといえよう。

ウォーキングには脂肪燃焼効果がある。ウォーキングは有酸素運動であり、酸素とともに脂肪を燃焼してエネルギーとするのだ。そのため、体脂肪を落としたい場合にはウォーキングが有効である。

しかしながら、ウォーキングの時間当たりの消費カロリーは、他の有酸素運動に比較すると、少ない部類にあたる。そこで、基礎代謝を上げる筋トレを組み合わせることで、総合的な消費カロリーを上げるのが可能となる。

筋トレには、基礎代謝アップの効果がある。基礎代謝とは、人が生きる上で最低限必要なエネルギー消費のことだ。筋肉が増えて基礎代謝がアップすると、摂取カロリーを平常時でも効率よく消費でき、太りにくく痩せやすい体質となる。

また、筋力がつくことでより速く歩けるようになり、ウォーキング自体の質も高まる。このことから、効果的なウォーキングには筋トレを組み合わせるのが最適といえる。

では、ウォーキングと筋トレを両方行う場合、順番はどちらが先がよいのだろうか。ダイエットや減量目的の場合、筋トレから始め、ウォーキングを後に行うのがおすすめだ。

ウォーキングよりも先に筋トレを行うのがよい理由は、ふたつある。ひとつめの理由は、体温や代謝の上昇だ。筋トレを先に行うことで体温や代謝が上がり、ウォーキングにおいてより脂肪が燃焼しやすい状態を作ることができる。

ふたつめの理由は、成長ホルモンの分泌だ。一般的に、成長ホルモンは子ども時代の成長を促進するイメージがあるかもしれない。しかし成長ホルモンは、成人の骨や筋肉を強くする重要な作用をもっている。成長ホルモンは筋トレによって大量に分泌され、血糖値の上昇や遊離脂肪酸の分解を促進する。そのため、筋トレ後のウォーキング効果を高められるのだ。

ところで、先にウォーキングをした後に筋トレをした場合はどうなるのだろうか。ウォーキングによってエネルギーを消費し、疲労がたまった身体では、その後の筋トレで十分なパフォーマンスを発揮できず、効果が薄まる可能性がある。ウォーキングと筋トレの組み合わせで高い効果を求める場合には、必ず筋トレを先に行おう。

ウォーキングと筋トレの組み合わせには高い効果が期待できる。さらに効果を高めるためには、食事も重要なポイントだ。まず、空腹時のトレーニングは避けるのが無難である。空腹時のトレーニングは身体への負担が大きいばかりか、パフォーマンスの低下にもつながるからだ。トレーニング前には食事をとり、適度な消化時間として、30分程度空けてから取り組むのがおすすめだ。

さらに、筋トレからはじめてウォーキングを終えた後には、プロテインを摂取してみよう。筋トレは筋肉を傷つける行為であり、有酸素運動でも筋肉が一部分解されてしまう。そのため、筋肉の修復に必要なタンパク質を、プロテインによって補うのがよいだろう。プロテインが準備できない場合には、大豆製品や豆乳もおすすめだ。

なお、ウォーキングや筋トレをいくら適切に行っても、食べすぎていてはダイエットは不可能だ。ダイエットには、消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態が必要だからである。ウォーキングや筋トレをしているからといって、好きなものを好きなだけ食べるのは避け、適切にカロリー管理をしよう。