ストレッチで背中の痛みを改善！原因やおすすめエクササイズを紹介

筋肉のコリや張りに伴う背中の痛みは、普段の生活習慣に原因があることが多い。ここでは、背中に痛みが生じる原因と効果的な改善法を解説しよう。

パソコンでのデスクワークや長距離運転を日常的にする人は注意が必要だ。長い時間姿勢を変えずに座っていると、背中の筋肉がこわばり、血行が悪くなる。その結果、背中がコリやすく、痛みも生じやすくなるのだ。

同じ姿勢で作業を続けるときには、椅子に深く腰かけて背筋を伸ばして座るように心がけよう。また、ごく簡単なストレッチを取り入れることで、背中のコリをやわらげる効果が期待できる。ストレッチは背中や肩など上半身を中心に、数時間ごとに行うことがおすすめだ。

日頃から運動不足な人は、身体の上半身を動かす機会も少ないため、背中の筋肉がこわばり血行不良に陥りやすい。血行が滞ると、背中のコリや痛みが発生しやすくなるので注意したい。普段の生活にストレッチを取り入れて、背中の筋肉がほぐれるように心がけると効果的だ。

背中のコリや痛みの原因は、多くの場合、生活習慣にあることがおわかりいただけただろうか。ストレッチは、座り仕事や運動不足からくる背中の痛みを少しでもやわらげたい人におすすめである。ここでは、ストレッチを推奨したい理由について説明しよう。

背中の痛みをそのまま放っておくと、首や肩にまで負担がかかり、症状が悪化するケースもある。筋肉の疲労が溜まることで、ぎっくり腰ならぬぎっくり背中になってしまう場合もあるので、早めに対策を講じることが大切だ。

座り仕事や運動不足によって背中が痛む場合、ストレッチを毎日行うことで痛みの予防に繋がる。ストレッチは、普段運動をしない人にも取り入れやすいのが魅力だ。運動不足なのに無理して激しい運動をすると、筋肉が緊張してかえって痛みが増す恐れがある。

簡単なストレッチならば、背中が痛いときにも無理なく続けることができ、身体を痛めたり日常生活に支障をきたしたりする心配も少ないだろう。短い時間でも構わないので、毎日行続けることが大切だ。

日常生活でも取り入れやすい、背中の痛みにおすすめのストレッチを3つ紹介しよう。

ラットプルダウンは、背筋を鍛えるためのトレーニング。ジムでマシンを使って行うことが多いが、自宅でも取り組むことが可能だ。やり方は以下のとおり。

デスクワークのときにおすすめの簡単なストレッチ。背中を伸ばし、ピンとした姿勢が保ちやすくなる。椅子に座ったまま行えるので、休憩中に気軽に試してみてほしい。

背中だけでなく肩も動かすことで、背中全体をほぐすストレッチ。猫背が気になる人にもおすすめだ。

ストレッチで背中の痛みを軽減したいのならば、便利な健康器具を取り入れてもよいだろう。ここでは、背中の筋肉をゆるめるためのストレッチにおすすめの器具を2種類紹介する。

ストレッチポールとは、細長い円柱型のエクササイズ器具。アスリートの愛用者も多く、硬直した筋肉を緩める効果が期待できる。ここでは、背骨の周りに効果的な、ストレッチポールを使ったエクササイズを解説しよう。

フォームローラーは、筒状の形をした健康器具。こちらもアスリートからの人気が高く、筋膜リリースという、身体のコリを解きほぐすエクササイズにも使用されている。フォームローラーを使った簡単なストレッチがこちらだ。