体幹トレーニングを種類別に紹介！部位やスポーツに合わせて鍛える！

体幹とは、身体の中心部のことだ。具体的には手足、頭・首を除く身体の部位のことである。つまり、体幹という名前は、お腹・背中・ウエストなどの部位を指すということだ。

体幹トレーニングの代表としては、主に腹筋を鍛えるプランクという種類のトレーニングがある。ほかにも、さまざまな種類のトレーニングがあり、体幹トレーニングを使い分けることで部位ごとの効果アップも可能となるのだ。たとえば、背筋を徹底的に鍛える方法や、ウエストを引き締める方法などがある。

さらに、スポーツに適した体幹トレーニングの種類も豊富だ。例を挙げると、サッカー・野球・水泳など、それぞれにぴったりの体幹トレーニングがある。それぞれのスポーツに適した体幹トレーニングを行うことで、パフォーマンスアップも目指せるのだ。

ここでは部位別に、体幹トレーニングのおすすめ3種類を紹介していく。この3種類の体幹トレーニングを行うことによって、お腹・背中・ウエストをピンポイントで鍛えていける。また、この3種類は体幹トレーニングの基本にもなるので、しっかり身につけてほしい。

お腹を鍛える体幹トレーニングとしては、フロントクランチをおすすめしたい。フロントクランチは別名ニータッチとも呼ばれており、初心者でも簡単にできる体幹トレーニングだ。ピンポイントで腹筋を鍛えられる。

背中またはお尻を鍛えたい方には、バッグレッグレイズをおすすめしたい。これも簡単にできる体幹トレーニングだ。背中とお尻を同時に鍛えられるので、効率もいい。

ウエストを引き締めたいのなら、サイドプランクがおすすめだ。お腹の横にある腹斜筋を主に鍛えられる。

ここでは、3種類のスポーツ別に体幹トレーニングのおすすめを紹介していく。スポーツの種類に応じた体幹トレーニングを行うことで、より効果が高まることが期待できる。応用編ともいえるこの3種類の体幹トレーニングも、ぜひ実践してみてほしい。

サッカーには、アームレッグクロスレイズがおすすめだ。この体幹トレーニングを取り入れることで、フィジカルが強化され、当たり負けしなくなる。無駄な動きも減るので、疲労軽減にもつながるだろう。

野球にはひねり動作が重要だ。投球のときもバッティングのときも、体幹をひねる動作が重要になってくる。体幹トレーニングの中にも、ひねり動作を加えるといいだろう。先ほど紹介したフロントクランチに、左右にひねりを加えながら体幹トレーニングを行うと、野球のパフォーマンスアップが期待できる。

水泳は真っ直ぐの姿勢を保つことが重要だ。なぜなら、ぶれない姿勢をとって水の抵抗をおさえることで、タイムが伸ばせるからである。ぶれない姿勢を手に入れるためには、とくに腹筋を鍛えるとよいだろう。腹筋を鍛えるためには、ここではレッグレイズをおすすめしたい。