体幹をサーキットトレーニングで鍛えよう！メニューなどを徹底解説

体幹を鍛えたいのなら、ぜひサーキットメニューをおすすめしたい。サーキットメニューとは、筋トレや有酸素運動などをいろいろ組み合わせたものである。組み合わせの仕方でさまざまな部位を鍛えられるのだが、このサーキットメニューを体幹の筋トレをメインに組んでいけば、バキバキの体幹を手に入れることも夢ではない。

また、サーキットメニューは長くても20分くらいなので、忙しい方でも手軽に取り入れられる。短時間でも大きな効果が期待できるため、仕事に追われる男性諸君にもぴったりのトレーニングといえるだろう。さらに、サーキットトレーニングでは心拍数が一気に上がるので、筋トレ効果だけでなく持久力アップも狙える。体幹のサーキットトレーニングならダンベルなど特別なアイテムも必要なく、畳一畳スペースで完結するのもメリットだ。つまり、体幹のサーキットトレーニングは、究極の自重トレーニングといえるだろう。自宅で思いついたときにできるので、気軽にはじめてみてはいかがだろうか。

初心者が体幹を鍛えたいのなら、まずは基本である「プランクサーキット」をおすすめする。プランクとは、板のように身体を真っ直ぐに保つ体幹トレーニングだ。プランクサーキットのメニューは以下の通りである。

上記メニューを3セットを目安に行おう。このサーキットメニューで、かなり体幹に刺激が入るはずだ。注意点としては、どのプランクでも身体を板のように真っ直ぐに保つことだ。お尻が突き出たり、腰が反ったりすると体幹への効果が半減してしまう。直線のラインをイメージして行うようにしよう。

体幹トレーニングの基本である「プランクサーキットメニュー」がこなせるようになったら、中～上級者向けの体幹サーキットトレーニングメニューに挑戦してみよう。さらに負荷をかけることで、体幹をバキバキに鍛えることも可能だ。中～上級者向けサーキットトレーニングメニューは以下の通りである。

上記メニューを3セットを目安に行おう。種目名をいわれても理解できない方もいると思うので、それぞれのやり方をこれから紹介していく。