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ふくらはぎの痩せ方を徹底解説!男らしいふくらはぎを手に入れよう

ふくらはぎの痩せ方を徹底解説!男らしいふくらはぎを手に入れよう

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年6月 6日

「ぶよぶよに弛んだふくらはぎをどうにかしたい」「男らしいふくらはぎを手に入れたい」このようなお悩みをお持ちではないだろうか?そこで今回は、ふくらはぎの痩せ方を解説していく。筋トレ・運動・マッサージなどの方法で、ふくらはぎ痩せを目指そう。また、ふくらはぎに脂肪がたまる原因もお伝えしていくので、ぜひ最後まで見てほしい。

  

1. ふくらはぎの痩せ方【筋トレ編】

ふくらはぎの痩せ方でまず紹介したいのが、筋トレだ。ふくらはぎの痩せ方はたくさんあるが、まずは筋トレを行ってほしい。なぜなら、筋トレをすると筋肉量が増えるからだ。筋肉量が増えると基礎代謝がアップする。

そして、よりエネルギーを消費する身体が得られ、痩せやすい体質になれるだろう。筋トレは、ふくらはぎの痩せ方のベースとなるので必ず行ってほしい。ふくらはぎの筋トレとしては「スタンディングカーフレイズ」がおすすめだ。

スタンディングカーフレイズのやり方

スタンディングカーフレイズは、つま先立ちになる筋トレだ。ピンポイントでふくらはぎの筋肉を鍛えられる。
  • 肩幅に足を広げて立つ。
  • つま先に力を入れて、踵上げを行う。
  • 30回3セットを目安に踵を上げ下ろしする。

2. ふくらはぎの痩せ方【運動編】

ふくらはぎの痩せ方で次に紹介したいのが、有酸素運動だ。数あるふくらはぎの痩せ方の中でも、有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いといわれている。筋トレと並行して行えば、ふくらはぎの痩せ方としては最高の組み合わせだ。

ふくらはぎを適度に活動させながら行える有酸素運動としては、ウォーキングがある。ウォーキングは誰でもできるはずなので、ぜひ実践してみてほしい。

ウォーキング

屋外に出て景色を楽しみながら、すがすがしい気持ちでできる有酸素運動「ウォーキング」。ふくらはぎの痩せ方にとってはぴったりなので、ぜひ習慣化してほしい。
  • 遅くもなく速くもなく、自分のペースで歩き続ける。
  • 後ろ足の蹴り出しを意識すると、よりふくらはぎに刺激が入る。
  • ウォーキングは最低でも20~30分継続する。

3. ふくらはぎの痩せ方【マッサージやストレッチ編】

ふくらはぎの痩せ方でもうひとつ重要なことは、マッサージやストレッチを行うことである。マッサージやストレッチは楽にできるので、比較的楽な痩せ方だ。筋トレや有酸素運動の後のふくらはぎケアとしてもぜひ行ってほしい。ふくらはぎの痩せ方というよりは、日々のお手入れ感覚に近いだろう。

ふくらはぎマッサージ

マッサージは血流促進や老廃物質の除去を行ってくれる。ふくらはぎのむくみを取ってくれるのでおすすめだ。
  • まずは足や足指を優しくマッサージする。
  • 次に、足首からふくらはぎにかけて優しくマッサージする。
ポイントとしては、足の先端からマッサージして、徐々にふくらはぎにかけてマッサージしていくことである。

ふくらはぎストレッチ

ストレッチにも血流促進効果などがある。足がむくむ方にはおすすめだ。ふくらはぎをストレッチするには、アキレス腱伸ばしをすればよい。
  • アキレス腱伸ばしをする。
  • 1の状態では膝をしっかり伸ばす。
  • 反動はつけずに30秒ほどキープする。
  • 片足が終わったら、もう一方の足も同様にして行う。

4. ふくらはぎが太くなる原因とは?

ここまで、ふくらはぎの痩せ方を紹介した。筋トレ・有酸素運動・マッサージなどの3つの痩せ方を試してほしい。では、なぜふくらはぎが太くなるのだろうか?ふくらはぎ太りの原因は主に3つあるといわれている。

まずは、ふくらはぎのむくみだ。血流の停滞により、余分な水分や老廃物質がふくらはぎにたまってむくみとなる。むくみが原因のふくらはぎ太りにおすすめの痩せ方は、マッサージだ。

次に、冷え性だ。男性の中でも足が冷えるという方は多いのではないだろうか?冷え性があると血流が悪いので、むくみの原因となる。その結果、ふくらはぎが太くなるのだ。

最後に、運動不足による脂肪の蓄積だ。歩く機会が少なかったり、デスクワークだったりするとふくらはぎに余分な脂肪がたまりやすくなる。思い当たる方はぜひ歩いたり立つ時間を増やしたりしてみよう。もちろん、有酸素運動も有効だ。

結論

ふくらはぎの痩せ方について解説した。ふくらはぎ太りを解消するためには、筋トレ・有酸素運動・マッサージなどの組み合わせがおすすめだ。ぜひこの3つを実践して、男らしいカッコイイふくらはぎを手に入れてほしい。
  • 更新日:

    2021年6月 6日

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