表情筋は鍛えない方がいいって本当？上手に鍛えるコツとは？

表情筋は鍛えない方がいいと言われる理由は何なのだろうか。

しわやたるみを予防したり改善したりするはずが、鍛えすぎると逆にしわやたるみを増やすことになるのである。表情筋は筋肉であり、鍛えれば発達する。

しかし、身体の他の筋肉とは異なり、表情筋は皮膚と直接つながっている。そのため表情筋を鍛えすぎると、同じ筋肉と皮膚だけが使われることになり、しわやたるみを増やすことになるのだ。表情筋を鍛えない方がいいと言われるのは、このためである。

では、表情筋の衰えは諦めるしかないのかと言えば、そうではない。使われやすい筋肉だけでなく、顔全体を適度に鍛えることで、表情筋を自由に使えるようになる。表情筋はまったく鍛えない方がいいのではなく、鍛える部位を間違えたり、鍛えすぎたりするのを避けるべきだと理解するのがよいだろう。

表情筋を鍛えない方がいいと言われるのは、鍛えすぎによって逆効果になる場合があるからだ。鍛えすぎずに表情筋を刺激できるエクササイズを紹介しよう。

表情筋を鍛えすぎずに刺激するには、顔全体を動かすことが重要だ。そこで、あいうえおと声に出しながら顔全体を大きく動かすエクササイズを紹介しよう。

それぞれ、声を出しながら5秒間キープしよう。毎日続ければ、数日から1週間程度で効果があらわれるはずだ。鍛えすぎは逆効果になるため、効果を感じたところで一旦様子をみるのがおすすめだ。

あいうえおエクササイズと同様、顔全体を使う運動だ。声を出さずにできるので、自宅以外でもチャレンジしてみよう。やり方は簡単で、思い切り頬を引き上げ、満面の笑顔をキープするだけ。

にっこりと微笑む程度ではなく、上の歯が8本以上みえるように最大限の笑顔をつくるのがコツだ。最初のうちは、使いやすい筋肉だけを使ってしまい、まぶしそうに顔を縮めてしまったり、歯を食いしばったりしてしまう場合もあるだろう。鏡を見ながら、顔全体が動くように力加減を調整するのがポイントだ。

表情筋を適度に鍛えることで表情が豊かになり、明るくはつらつとした印象につながる。この明るい印象は、コミュニケーションの場でも功を奏するだろう。表情筋は鍛えない方がいいのではなく、適度に鍛えるのがコツだ。自分の顔の特徴や、表情の癖を知り、鍛えない方がいい表情筋と鍛えるべき表情筋を意識することで、魅力的な表情を手に入れよう。

表情筋が衰える原因を知ることで、対策もしやすくなる。デメリットについても紹介しよう。

表情筋は、身体のほかの筋肉と同じく、年齢とともに衰えていく。これは、誰しもにおこる自然な現象であり、表情筋を鍛えない方がいいと主張される理由のひとつでもある。また、年齢をかさねると、元々はこめかみにあった脂肪細胞が頬のあたりまで落ちてくる。これによりフェイスラインがたるみ、表情筋の衰えを進行してしまう。

人には、それぞれ表情の癖がある。つまり、表情筋の中でも使われる筋肉とそうでない筋肉に分かれるのだ。この差が顕著になればなるほど、しわやたるみが目につくようになる。表情筋は鍛えない方がいいとする理由には、使われる筋肉ばかり鍛えることで、結果的に顔のバランスが崩れてしまうこともあげられる。

表情筋が衰える理由として近年特徴的なのが、長時間のスマホやPCの使用だ。画面に向かっている間は無表情でいることが多く、表情筋が使われない。さらに、画面に向かう前かがみの姿勢は、食いしばりの筋肉を緊張させ、口角を下げてしまう。

これらの原因が重なって表情筋が衰えると、表情に乏しく、年齢以上に老けてみえてしまう。表情に乏しくなると、さらに表情筋の衰えが加速するという悪循環におちいる。表情筋は鍛えない方がいいとされることもあるが、適度に鍛えることで、年相応、あるいはそれ以上の若々しさを保つことができるはずだ。