体幹トレーニングにおすすめの器具！最新のウォーターバッグまで解説

体幹トレーニングといわれてまず思い浮かぶのは、何のトレーニングだろうか？「プランク」「腹筋運動」「背筋運動」などの自重でできる体幹トレーニングを思い浮かべる方も多いかもしれない。では、器具を使った体幹トレーニングをご存じだろうか。器具を用いた体幹トレーニングは、もちろん器具を購入して準備するか、ジムに通わなければならない。一見面倒にもみえるが、体幹トレーニングに器具を使うメリットはたくさんあるのだ。

体幹トレーニングを初めてする方やより効果を高めたい方については、器具を活用することにより、短時間で効果的にトレーニングが行える。また、器具を用いた体幹トレーニングには、バリエーションが複数ある。さまざまな器具が存在するので、飽きずに楽しくトレーニングを続けられることもメリットといえるだろう。

ここでは、従来から使われている体幹トレーニング器具を紹介する。ご存じの方も多いかもしれないが、いま一度、従来の体幹トレーニング器具の特徴をおさらいしておこう。昔から使われている体幹トレーニング器具は3つある。

バランスディスクは、別名で「バランスクッション」または「バランスボード」とも呼ばれている。バランスディスクはUFOのような円盤型をしており、上に座ったり足で踏んだりして使う。バランスディスク上でスクワットや腹筋をやるだけで、かなりトレーニングの負荷が高まるだろう。さまざまなスポーツのトレーニングでも使われているほか、高齢者のリハビリなどにも用いられている。バランスディスクのメリットを挙げるとしたら以下の通りだ。

なお、バランスディスクには「ボードタイプ」と「クッションタイプ」がある。ボードタイプは木製やプラスチック製で、購入後すぐに使える。一方で、クッションタイプは空気を入れて使うタイプだ。空気の量でトレーニングの難易度を変えられる。

みなさんもよくご存じであろうバランスボールは、空気の入ったゴム製のボールで、とても不安定な球体である。バランスボールの上に座るだけでバランス能力が必要になり、体幹に刺激が入る。座っているだけでいいので、ながら運動にはぴったりだ。なお、バランスボールを購入するときに悩むのが、その大きさだろう。一般的に、男性には直径65cmのバランスボールが適しているとされているので、参考にしてみてほしい。

腹筋ローラーは、1本の支柱に車輪がついているトレーニングアイテムだ。うつ伏せになって腕立て伏せのような格好になり、前後にローラーを転がす。腹筋ローラーという名前の通り、腹筋に刺激が入るのはもちろんなのだが、二の腕や背中、お尻まで鍛えられる優れた体幹トレーニング器具なのである。車輪の直径が20cm以上は初心者向け、13～20cmは上級者向けとなっているので、購入の際の参考にしてほしい。なお、車輪が1つのものと2つのものがあり、それぞれで安定性も変わってくるので、車輪の数にも注目して選ぼう。

最後に、いま話題の体幹トレーニング器具を紹介したい。その体幹トレーニング器具とは「ウォーターバッグ」と呼ばれるものだ。サッカー日本代表の長友選手も愛用しているといわれており、最新式の体幹トレーニング器具である。

ウォーターバッグは、ストレッチポールのような円柱状のものに水を入れて使う。ストレッチポールには2つのハンドルが備わっており、そこを両手で握って持ち上げてトレーニングするのだ。水の予測できない動きを体幹でコントロールするため、効果的に体幹を鍛えられる。入れる水の量は調節できるので、自分のレベルに応じた水の量にすればいい。ウォーターバッグは、持ち上げたり、振り回したり、スクワットをしたりとさまざまなトレーニングバリエーションがある。また、水の「ちゃぽちゃぽ」「バシャバシャ」という音も聴こえるので、リラックス効果も高いようだ。なお、中身の水は放っておくと劣化するので、1週間くらいで入れ替えよう。