ストレッチが腰痛に効く？腰痛の原因やストレッチ方法を紹介

なぜ腰痛になってしまったのか、原因がわからない方も多いだろう。予防の前に腰痛になる原因を押さえておこう。ここでは腰痛の原因について説明する。

腰痛の原因として考えられるのは筋力の低下だ。年齢を重ねるとともに老化などで筋力が低下すると、背骨を支えることができなくなり、腰痛の原因となる。日頃からストレッチやトレーニングをして筋力を保つことが予防につながる。

背骨は本来S字型のカーブを描いており、脳や身体全体への衝撃を和らげる働きをしている。それが何らかの影響により歪んでしまうと、本来の衝撃を和らげる働きができなくなり、腰への負担が増加し、腰痛の原因となる。

背骨は筋肉とくっついているので、筋肉が硬くなると背骨が引っ張られてしまう。適度な運動やストレッチで身体を柔らかく保つことや、こまめに背骨を伸ばすことを意識することが予防につながる。

歩いていてよくつまずく人や、靴のかかとの減り方に左右差ある人、ふくらはぎがつりやすい人などは足に弱点があるといえるだろう。そういった弱点がある人は、ふくらはぎの筋肉を緩めたり、足裏のアーチを改善したり、足首の動きをよくするストレッチがおすすめだ。

腰痛に気付いても、そのままにしている人は少なくない。しかし、腰痛を放置しておくとさらに症状が悪化してしまうこともある。ここでは、腰痛の症状について説明する。

神経が圧迫され続けることによって、腰の痛みが引き起こされる椎間板ヘルニアや坐骨神経痛は耳にしたこともあるだろう。これらの症状はストレッチやリハビリを行ったり、時間とともに改善したりするケースもあるが、ひどいときには手術を要する場合もある。

ほかには急性腰痛、通称ぎっくり腰もよく聞くだろう。重いものを持ち上げたとき、ただ立ち上がろうとしただけなど、ぎっくり腰を発症する状況はさまざまだが、原因ははっきりと分かっていない。ほとんどの場合、1〜2週間で自然に回復するが、ストレッチや体操をする際は、痛みを感じないか、痛みが悪化していないかなどに注意が必要だ。

症状が落ち着いてから、段階的にストレッチや体操などを行うことは効果がみられるといわれているが、ケースによるので、どんなストレッチがいいかはリハビリの専門家や医師に相談しよう。時間経過で改善がみられない場合はほかの病気の疑いもあるので、ひどい痛みは放置せず病院で診てもらおう。

ここでは腰痛予防にストレッチをおすすめする理由について説明する。

ここでは、腰痛予防のストレッチを紹介する。

大胸筋をほぐすことで姿勢改善に効果的だ。しっかり呼吸をしながら胸を開くように行うのがポイント。

腹筋や背筋、太ももの伸びを意識しよう。寝たままできるので、就寝前にもおすすめ。

お腹以外に力を入れすぎると足が閉じやすくなるので注意。

長時間同じ姿勢で過ごすことが多い現代において、腰痛は誰にでも起こりうる症状だ。日頃から姿勢に気をつけたり、十分な睡眠をとったり、適度な運動やストレッチで筋肉を動かしたりすることが腰痛予防につながる。普段の生活に、今回紹介したストレッチも取り入れながら身体を大事にしていこう。