ストレッチを1日5分から行おう！効果的な時間とメニューも紹介

ストレッチは1日5分から取り入れることができるが、いつするかのタイミングによって期待できる効果が変わってくる。そのため、得たい効果を考えて、5分のストレッチをいつするか決めるとより効果的だ。

たとえば、朝ストレッチをすると、就寝中に固まった筋肉などが伸ばされて血圧の反応がおだやかになり、早朝高血圧の対策になる。(※4)休息時の神軽である副交感神経の働きが高まり(※5)、自律神経を整えることもできる。(※6）すぐ起きたい朝でも、5分程度の時間を取って始めてみてはいかがだろうか。

また、日中にジョギングなどの運動を行った際は、運動後に動きを伴わず数秒間身体を伸ばすストレッチを行うことで、硬くなった筋肉を弛緩させることができる。(※3)緊張が残っている筋肉をリラックスさせて怪我の予防にもなるため、運動後に忘れず取り入れてほしい。

寝る前には、軽いストレッチを行うことで、不快な感情を弱めるレム睡眠が出現しやすくなる。また、ストレッチをしないときと比べてストレス反応も低下する。そのため、睡眠の改善やストレスを緩和させたいときは、寝る前に軽いストレッチを行うとよいだろう。（※7）ただし、強度の強いストレッチを就寝直前に行うと、身体を興奮させてしまう。（※8）激しい動きにならないよう注意が必要だ。