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男のボディメイクはストレッチがおすすめ!理想の身体を手に入れよう

男のボディメイクはストレッチがおすすめ!理想の身体を手に入れよう

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年7月 2日

「以前に比べてお腹が出てきて、スタイルが悪くなったような気がする」このような悩みを抱えていないだろうか?年齢によるスタイルの変化を維持するには日頃の運動や食生活の見直しが欠かせない。とはいえ、激しい運動に取り組むのは正直つらいという方も多いだろう。そこでおすすめなのが「ストレッチ」である。本記事ではストレッチがボディメイクにもたらすメリットや具体的なやり方について解説する。

  

1. ボディメイクのストレッチってどんな人が必要?

ボディメイクのストレッチが必要となるのは、年齢によるスタイルの崩れが気になる方である。なぜなら、人の身体は年齢を重ねるにつれて痩せにくく太りやすくなる傾向にあるからだ。若いころに比べ基礎代謝が落ちるので、同じような生活習慣を続けていると徐々にスタイルに変化が表れるようになっていく。そのため、年齢によるスタイルの崩れが気になる方は、ボディメイクのストレッチが必要なのである。

また、日頃から運動をしない方や、運動が苦手な方もボディメイクのストレッチが必要である。体型維持には運動が効果的だが、苦手な方が無理をしてしまうと長続きせずに途中で挫折してしまうおそれがあるからだ。とはいえ、何もしなければスタイルはどんどん崩れていく。そのため、負担が少なく無理をせずに続けられるストレッチがおすすめであり、必要といえるのである。

ストレッチの3つのメリット

ボディメイクのストレッチを取り入れることで、3つのメリットが得られる。

まずひとつ目が、基礎代謝のアップである。硬くなった筋肉をほぐすことで可動域が広がり、使われる筋肉が増える。さらに血流もよくなるので基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい身体になることが期待できるだろう。

2つ目は、心身のリラックス。ストレッチでコリをほぐすことにより心身がリラックスするので、ストレスの軽減につながり暴飲暴食を防ぐことができるだろう。

3つ目は姿勢の矯正である。筋肉が凝り固まると背中や首が曲がって姿勢が悪くなるため、見た目の印象が悪くなる。ストレッチで筋肉をしっかりほぐすことで姿勢が改善されるため、背筋が伸びてスラッとした見た目になることが期待できるだろう。

2. ボディメイク ストレッチで美尻を手に入れよう

デスクワークやテレワークで座っている時間が長いと、お尻の筋肉が凝り固まってしまい、たるみにつながる。引き締まったお尻を手に入れるためには筋トレが効果的だが、ストレッチだけでも十分なボディメイク効果が期待できる。具体的なボディメイクのストレッチ方法は次の通りである。
  • 床に座ってひざを90度に曲げる。
  • 右足を4の字の形になるように左足のひざに乗せる。
  • 両手は身体を支えるために地面につけておく。
  • 1分かけてじっくり伸ばす。
  • 反対側も同様にストレッチする。
ポイントは、足を乗せた時におへそを前に突き出すこと。お尻が伸びていることを感じることができるので意識しながらおこなってほしい。また、ストレッチ中は息を止めずにしっかりと呼吸をしながらおこなうことにも注意しよう。

お尻のストレッチをすることで、たるみの改善をはじめ、下半身痩せやぽっこりお腹の解消などのボディメイク効果が期待できる。ほかにも、猫背の改善や腰痛予防などさまざまなメリットが得られるので、毎日おこなうことをおすすめする。

3. ボディメイク ストレッチで小顔になろう

次は、小顔になるためのボディメイクのストレッチ方法について説明する。二重あごの解消やフェイスラインのむくみをスッキリさせるには首の筋肉が重要であり、ボディメイクのストレッチでしっかりとほぐすことで小顔効果が期待できる。
  • 両手を鎖骨の前でクロスさせて重ねる。
  • あごの力を緩めた状態で上を向く。
  • 下あごを突き出しながらクロスした手とあごで引っ張り合うようしてキープ。
  • 30秒を目安にしっかり伸ばす
ストレッチを毎日おこなうことで血流がよくなり、むくみが取れてスッキリと小顔になる効果が期待できる。また、首と肩周りの筋肉がほぐれて姿勢の改善にもつながる。ボディメイクは、ただ痩せればいいだけでなく、シュッとしたシルエットに見せるための姿勢のよさも重要なので、ぜひ取り入れてみてほしい。

結論

人は年齢を重ねるにつれて痩せにくく太りやすくなっていくため、体型維持には日頃の対策が欠かせない。最も効果的なのは運動と食生活の見直しだが、なかには運動が苦手で続けられる自信がないという方も多いだろう。そういった方には、本記事で紹介したボディメイクストレッチを取り入れてみてほしい。筋肉をほぐして基礎代謝を上げることで痩せやすい身体をつくることができる。しっかり実践して、理想の体型を手に入れよう。
  • 更新日:

    2021年7月 2日

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