体幹強化メニューを行うメリットやトレーニングを紹介！

体幹とは一般的に、体幹とは手足を除いた筋肉のことをさす。インナーマッスルとイコールのように見えるが、インナーマッスルは足なども含めた深層筋のことである。身体の表面の筋肉はアウターマッスルと呼ばれるが、身体の内か外かではなく胴体部分の筋肉全体を体幹と呼ぶ。

このことからも、体幹を強化するとぽっこりお腹が引き締まったり、姿勢がよくなったりするというのは想像がつくだろう。体幹強化メニューを行うメリットはそれだけではない。

筋トレのようにトレーニング後すぐにカロリーが消費されるわけではないが、体幹強化トレーニングを長期的に続けることで基礎代謝が上がる。基礎代謝とは、生命活動を行うために最低限必要になるエネルギーのことだが、基礎代謝が上がると、1日に消費するエネルギーの量も増える。結果多くのカロリーが消費され、太りにくい身体に近づくのだ。

体幹強化メニューを継続していくと、姿勢が改善され、身体の癖が矯正される効果が期待できる。身体に余計な負担がかからなくなると、ケガをする可能性が低くなるのだ。また、体幹が鍛えられることで、デスクワークによる肩こりや腰痛の改善や予防にもなるだろう。

体幹強化メニューを続けていくと、体幹がしっかりしてくる。体幹を鍛えると身体が安定し、フォームや姿勢が崩れにくくなることで、ほかの筋トレの効果が上がるのだ。また、スポーツのパフォーマンス向上にもつながる。不安定な体勢での瞬発力を要するサッカーや野球、高い再現性が必要になる水泳などにも効果が期待できるだろう。

初心者にもおすすめの初級体幹強化メニューを紹介する。

次に、体幹強化メニューを初級から中級レベルに上げる前のレベル調整方法を紹介する。筋トレの場合「重くする」「回数を増やす」などでレベルを上げていくが、体幹強化メニューの場合は「接地面を不安定にする」「接地面積を小さくする」という方法でレベルを上げていこう。

身体と床の接する面が不安定だとバランスをとるのが難しくなる。ボディバランスドームやバランスボード、バランスパッドを使ってみよう。

体と床が接する面積が小さくなればなるほど、難しくなる。身体を支える支点を減らしてみよう。

初級からレベルアップして難易度高めの体幹強化メニューに挑戦してみよう。中上級者向けの体幹強化メニューは随分ハードになるので、無理のない範囲でチャレンジしてほしい。まずは自宅でできる体幹強化メニューを紹介する。

次にジムでできる、器具を使った体幹強化メニューを紹介する。

筋トレをすると1度筋肉が壊され、修復する間にさらに強くなるが、トレーニングの強度が強いほど回復に時間がかかる。体幹を強化するメニューには難易度の高いものもあるが、体幹の筋肉は小さく回復が速いので、毎日トレーニングしても問題ない。「毎日トレーニングしたいけど継続するのは大変」と思っている方のためにも、毎日続けるコツを紹介する。

歯磨きをするように、朝起きた時やお風呂上りに必ずなど、体幹強化トレーニングを習慣化できれば、毎日続けやすくなる。

座ってただテレビを見るのではなく体幹強化トレーニングを行いながら見る、CMの間だけ行うなど、スキマ時間に「ながらトレーニング」するのも継続するコツだ。

毎回トレーニングするために片付けるところから始めると、面倒になってしまうため、気が向いた時にすぐできるように、いつでもトレーニングできる場所を確保しておこう。

「全然気分が乗らない」という日も、1日1分、1メニューだけでもとりあえず身体を動かしてみよう。1つでもメニューをやれば身体が動き出すのだ。