プロテインバーのレシピが知りたい！簡単に手作りできる4つのレシピ

1. プロテインバーのレシピ・簡単な「焼かないタイプ」
2. プロテインバーのレシピ・おやつにも人気の「焼くタイプ」
3. プロテインバーのレシピ「オートミールを使った人気」は？
4. プロテインバーのレシピ「低脂質でおすすめ」は？

1. プロテインバーのレシピ・簡単な「焼かないタイプ」

最も簡単に作れるプロテインバーが、焼かないタイプである。混ぜて冷やして切るだけで、おいしいプロテインバーができるのだ。具材の種類や量を変えれば、いろいろな味や風味のプロテインバーを楽しめるだろう。

「焼かないタイプ」のレシピ【材料】

プロテイン　　　　30g
シリアル　　　　　40g
ドライフルーツ　　40g（大きい場合は細かく刻む）
ココナッツオイル　20g（溶かして使う）

「焼かないタイプ」のレシピ【手順】

ボウルにココナッツオイル以外の材料を入れて混ぜる。
ぽろぽろとした状態になるように、ココナッツオイルの量を調整しながら少しずつ入れて混ぜる。
ラップで包み、厚さ1.5～2cmくらいの長方形に整える。
冷蔵庫で1時間ほど冷やして固める。
固まったら食べやすい大きさにカットする。

「焼かないタイプ」のレシピ【おすすめのプロテイン】

バナナやマンゴーなどのフルーツ味で、フルーティーなプロテインバーに仕上げよう。チョコレートやココアのプロテインとミックスして使うのもおすすめだ。

2. プロテインバーのレシピ・おやつにも人気の「焼くタイプ」

焼くタイプのプロテインバーも、混ぜて焼くだけなので意外と簡単に作れる。具材を代えて、ドライフルーツやチョコチップ、ゴマ、チーズなどを使うのもおすすめだ。レシピのアレンジでプロテインバーの味の幅が広がるので、ぜひ試してみよう。

「焼くタイプ」のレシピ【材料】

プロテイン　　　50g
おからパウダー　50g
卵　　　　　　　1個
豆乳　　　　　　10g
はちみつ　　　　20g
シリアル　　　　50g
素焼きナッツ　　30g（適度な大きさに刻む）

「焼くタイプ」のレシピ【手順】

ボウルにプロテインとおからパウダーを入れて混ぜる。
別の容器で卵、豆乳、はちみつを混ぜ、1に入れて混ぜる。
シリアルと素焼きナッツを入れて混ぜる。
型に入れ、170℃に予熱したオーブンで20分焼く。
一旦取り出して適度な大きさに切り、側面を上にしてクッキングシートに並べ、さらに10分ほど焼く。

「焼くタイプ」のレシピ【おすすめのプロテイン】

香ばしいナッツのプロテインバーには、キャラメルやココアのフレーバーが合う。また、バニラ味や抹茶味なども、風味が変わっておすすめだ。

3. プロテインバーのレシピ「オートミールを使った人気」は？

オートミールはオーツ麦が原料のシリアル食品で、食物繊維やミネラルなどの栄養も豊富な人気の健康食品だ。クッキーのレシピでも使われるなど、オートミールとスイーツは合うので、プロテインバーにもぜひ使ってみよう。

「オートミールを使った人気」のレシピ【材料】

プロテイン　　　50g
大豆粉　　　　　50g
グラニュー糖　　30g
オートミール　　50g
ドライフルーツ　30g（大きい場合は細かく刻む）
バター　　　　　50g
牛乳　　　　　　10g

「オートミールを使った人気」のレシピ【手順】

ボウルにバターと牛乳以外を入れて混ぜる。
バターを湯煎で溶かし、1に入れて混ぜる。
まとまって固まりになるように、牛乳を調整しながら少しずつ入れて混ぜる。
ラップで包み、厚さ1.5～2cmくらいの長方形に整え、冷蔵庫で30分ほど休ませる。
適当な大きさに切ってクッキングシートに並べ、170℃に予熱したオーブンで15分焼く。

「オートミールを使った人気」のレシピ【おすすめのプロテイン】

オートミールのプロテインバーには、チョコレートやココア、バナナのフレーバーが合う。生地にチョコチップやココアパウダーを混ぜるのもおすすめだ。

4. プロテインバーのレシピ「低脂質でおすすめ」は？

ダイエットをしている方や筋トレをする方などはとくに、プロテインバーも低脂質にこだわりたい。プロテインバーを手作りするなら、レシピや材料を吟味して低脂質でヘルシーなプロテインバーを作ってみよう。

「低脂質でおすすめ」のレシピ【材料】

プロテイン　　　　100g
おからパウダー　　50g
無脂肪ヨーグルト　100g
はちみつ　　　　　30g

「低脂質でおすすめ」のレシピ【手順】

ボウルに無脂肪ヨーグルトとはちみつを入れて混ぜる。
別の容器でプロテインとおからパウダーを混ぜ、1に入れてまとまりが出るまで混ぜる。
まとまったら4つに分け、細長い棒状に成形する。
クッキングシートに並べ、170℃に予熱したオーブンで15分焼く。

「低脂質でおすすめ」のレシピ【おすすめのプロテイン】

シンプルな材料のプロテインバーなので、好みのフレーバーのプロテインを使うのがおすすめだ。プロテインの甘さに合わせ、はちみつの量を調整しよう。

結論

今回は4タイプのプロテインバーのレシピを紹介したが、どのレシピも比較的シンプルなので、自分好みにアレンジして楽しめるだろう。飽きてしまって余っているプロテインがあれば、早速プロテインバーの手作りにチャレンジしてみよう。