ニキビのときに摂取したい食べ物とは？肉やコンビニ食品もOK？

ニキビの時に摂取したい食べ物とは、皮脂を抑えたり皮膚を健康に保つ効果のある食材だ。とくに摂るべき栄養素とおすすめ食材をまとめてみた。

まず摂りたいのが、過剰な皮脂をコントロールするビタミンB2・B6と、抗酸化作用・コラーゲン生成など多くの美肌効果のあるビタミンCだ。
ビタミンB2は、「レバー」「卵」「納豆」「海苔」など、ビタミンB6は、「豚肉」「魚（マグロ・カツオなど）」「大豆製品」などに豊富に含まれる。ビタミンCは、「イチゴ」「キウイ」「柑橘類」などのフルーツや「赤ピーマン」「ブロッコリー」などの緑黄色野菜に豊富である。
また、アーモンドやアボカドに含まれるビタミンEには血行を促進させる作用、レバーやニンジン・カボチャなどに含まれるビタミンAは肌のターンオーバーを助ける作用があり、ニキビの改善が期待できる。

健康な肌を保つには、皮膚の材料であるタンパク質も欠かせない。ニキビがあるときは卵や大豆・乳製品などからタンパク質が摂取するのがおすすめだが、鶏ささみ、魚、赤身肉（脂身はNG）などをタンパク源にしてもよい。

便秘解消に効果的な、食物繊維もニキビの時に食べたい食べ物のひとつだ。脂質の吸収を抑える効果も期待できるので意識して摂ろう。野菜、豆類、海藻類、キノコ、玄米などに多く含まれている。

忙しい人であれは、コンビニで食事をすることも多いだろう。ここでは、ニキビの時におすすめの食べ物、飲み物を紹介しよう。

手軽にビタミン類を摂れるスムージーや野菜ジュースをはじめ、ビタミン系の栄養ドリンクならニキビの改善に役立つ成分がまとめて摂れるので活用しよう。豆乳や飲むヨーグルト、抗酸化作用の高い緑茶やトマトジュース、アーモンドミルクなどもニキビ肌にはおすすめだ。

食べ物なら、まずは豆や海藻、緑黄色野菜がメインのサラダなどがよいだろう。豆腐、ヨーグルト、納豆など、お馴染みの健康食材もニキビの改善に役立ってくれる。タンパク質を摂りたい場合は、ゆで卵やたまごサンド、サラダチキン、魚の惣菜などを選ぶのがベターである。

本項では、食べ物以外でのニキビケアについて解説する。食べ物からのケアと併用するとより効果が期待できるだろう。

ニキビがあるときは、洗顔で余分な皮脂を落とし、保湿をしっかり行う基本のケアが大事だ。洗顔料はたっぷり泡立て、ニキビを刺激せずやさしく洗うよう注意しよう。大人のニキビは肌の乾燥が元になっているケースも多いため、洗顔後はオイルフリーの化粧水などで十分潤いを補給する。さらに、紫外線を浴びることでニキビは悪化するため、外出時のUVケアも徹底しよう。

ニキビが悪化してきたら、アクネ菌を殺菌したり、赤みや炎症を抑える効果のある市販薬を使ってもよい。しかし化膿してしまうとニキビ跡になる可能性もあるため、市販薬で治らない場合は皮膚科を訪れてほしい。

最後に、にきびができる原因について紹介する。にきびができやすい、治りにくいなどという方は以下の点に気をつけるように心がけよう。

脂質や糖質の多い食事はニキビを悪化させる可能性があるといわれている。脂っこいもの、糖分の多く入ったお菓子などは、適量であれば構わないが食べ過ぎは避けるようにしよう。

大人になってからできるニキビには、ストレスや不摂生が大きく関わっている可能性がある。ホルモンバランスが乱れると皮脂が過剰になり、ニキビもできやすくなるので注意しよう。

整髪料やメイクがニキビを誘発しているケースも多い。シャンプーはすすぎまでしっかり行い、メイクをしたときはクレンジングも念入りに行うようにしよう。

ニキビの時に摂取したい代表的な食べ物とは、ビタミンBやビタミンC、食物繊維などの栄養素が含まれた食品である。タンパク質も必要だが、脂の多い肉は避け、卵や大豆、赤身肉、鶏肉などから摂取するようにしよう。さらに、ニキビの原因となり得る脂肪分や糖分の高い食品を食べ過ぎないことも大切である。