このサイトは、画面を 
縦にしてご覧ください。
ふくらはぎのテーピング方法を知ろう!けがの予防や応急処置に役立つ

ふくらはぎのテーピング方法を知ろう!けがの予防や応急処置に役立つ

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年8月 9日

運動をしている人にとっては身近なテーピングだが、実際に使ったことがないという人もいるだろう。この記事では、ふくらはぎに貼るテーピングにフォーカスしてまとめていく。運動中ふくらはぎがつって辛い人や、肉離れなどで痛みがある場合の応急処置を知りたいという人は必見だ。

  

1. ふくらはぎのテーピングはどんな目的でいつするもの?

ふくらはぎのテーピングは、つり予防や肉離れの予防・応急処置に使える。

つり予防

ふくらはぎの筋肉が痙攣するのが、つるという状態。こむら返りとも呼ばれる。ふくらはぎのつりは、筋肉疲労や栄養不足などが原因で起こりやすい。

痛みは一過性だが、つっている状態ではうまく動かすことができないため、運動を中断せざるを得ない。テーピングは、このふくらはぎのつりを予防するのに役立つ。

肉離れなどケガの予防

スポーツをしているときに、ふくらはぎの肉離れを経験したことがある人もいるだろう。肉離れの予防や再発防止のためにテーピングを利用できる。予防を目的に使うときは、運動を始める前や痛みを感じる前に貼っておこう。

肉離れなどによる痛みの応急処置

肉離れが起こってしまった場合にもテーピングは役に立つ。テーピングをすると、ふくらはぎの痛みを和らげる効果が期待できる。これは、テーピングが筋肉の負担を減らす役割をするためだ。肉離れを起こしてしまったら、テーピングで応急処置をしておこう。

2. ふくらはぎがつることを防ぐためのテーピングとは?

スポーツをする人は、ふくらはぎがつることを予防するために、運動前にテーピングをしておくと安心だ。

また、ふくらはぎがつってしまった場合にもテーピングをすることで、痛みを軽減でき、再発防止にも役に立つ。ひとりで簡単に貼れる方法なので、ぜひ覚えて試していただきたい。
  • 足首が直角になるような姿勢をとる。かかとから膝の裏までのふくらはぎに、まっすぐテーピングを行う。
  • 1本目のテーピングとかかとの下で重ねるようにテーピングを行い、そこから膝の内側に向かって斜めに巻く。
  • 1本目2本目のテーピングとかかとの下で重ねるようにテーピングを行い、そこから膝の外側に向かって斜めに巻く。
足のつりを予防する目的で巻く場合には、引っ張らずに押さえるようにして行おう。

3. ふくらはぎが肉離れや打ち身などで痛い時のテーピング法とは

肉離れや打ち身でふくらはぎが痛い時に使える、テーピングの巻き方を解説する。
  • ふくらはぎの下の部分に、内側から外側に向かって斜めにテーピングをする。この時、巻き終わりが巻き始めよりテープ1本分上になるように行う。すねの部分は、指2本分開くように貼っておこう。
  • 1本目と同じ高さに2本目を巻く。2本目は、外側から内側に向かって引っ張りながら巻こう。
  • 1と2の巻き方を4セット繰り返す。テープ幅の半分ずつ上へずらしながら貼っていこう。
肉離れでふくらはぎに痛みがある場合は、らせん状にテーピングを巻くのがおすすめ。また、巻くときは引っ張るようにするとよい。引っ張る強さは痛みの症状に合わせて変えるとよいだろう。

4. ふくらはぎのテーピングをする時に必要な物とは?

ふくらはぎのテーピングをする時に必要なものを見ていこう。

キネシオロジーテープ

伸縮性のあるテーピング用テープ。ふくらはぎのテーピングに使うのなら、50mm幅が一般的だ。密着性が高く、楽にはがせる商品も多数販売されているので、自分に合うものを選ぼう。

自着性バンデージ

圧迫力を高めるために使う、伸縮性のある包帯で、包帯・サポーター・テーピングの機能を併せ持ったアイテム。テープ同士は接着するが、肌や髪の毛などにはくっつかない。ふくらはぎの肉離れなどで、圧迫したい場合に使う。

テーピング用のはさみ

テーピングをカットするための専用はさみ。フッ素などでコーティングされており、テープの接着剤がはさみにつかないよう設計されている。

結論

ふくらはぎのつりや肉離れを予防し、快適にスポーツを楽しむために役立つテーピング。貼り方もそれほど難しくないので、スポーツを習慣としている人は、貼るタイミングや手順をしっかりと覚えてくとよいだろう。テーピングをうまく使って、ケガを防いで欲しい。
  • 更新日:

    2021年8月 9日

この記事をシェアする      
  • Facebook
  • Twitter
  • Hatebu
  • Facebook
  • Twitter
  • LINE
  • Hatebu

ランキングランキング