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ふくらはぎの筋肉を落とす方法とは?ストレッチや歩き方も紹介

ふくらはぎの筋肉を落とす方法とは?ストレッチや歩き方も紹介

投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部

鉛筆アイコン 2021年8月 7日

ふくらはぎが太っていて気になる方はいるのではないだろうか。ふくらはぎの筋肉を落とす方法はいくつかあり、どれも気軽に行えるものだ。今回は太る原因も踏まえながら、ふくらはぎの筋肉の落とし方をピックアップしてみた。気になる方は、ぜひチェックしてもらいたい。

  

1. ふくらはぎの筋肉はどうして太くなる?

ふくらはぎについた筋肉を落とす方法を紹介する前に、なぜふくらはぎの筋肉が太くなってしまうのか原因を見ていこう。過度の運動、間違った立ち方や歩き方などでふくらはぎの筋肉を使いすぎてしまうと、筋肉がパンパンに張った状態になってしまう。筋肉太りの場合は、ふくらはぎの筋肉が硬く肉がつまめない状態になるのだ。

そのほかにも、姿勢の悪さや歩き方で重心が傾き足の外側の筋肉を使うことによるふくらはぎの筋肉太りや、股関節が硬く可動域が狭いことで余分な足の筋肉を使ってしまうことなども原因にあげられる。

筋肉太りは、自転車に乗ったりランニングや陸上をしたりする中学生や高校生の男子、さらにバレエをする女性などにも見られるようだ。ふくらはぎの発達した筋肉を落とす前に、太くなった原因も理解しより効果的な方法で筋肉を落としていくとよいだろう。

ただ、筋肉を落とすには運動をしなければいいと思われるかもしれないが、運動量を減らせば筋肉が脂肪に変わってしまうこともある。できれば脂肪に変えずに筋肉を落とす必要があるだろう。

2. ふくらはぎの筋肉を落とす方法は?マッサージやストレッチに注目

ふくらはぎについた筋肉を落とす方法には、エステや美容整形の一種でふくらはぎの筋肉の緩和を促す注射をする方法などもある。

ここではマッサージやストレッチで、ふくらはぎについてしまった筋肉を落とす方法を紹介しよう。硬くなってしまった筋肉をマッサージやストレッチでほぐすことで、ふくらはぎの筋肉の太さを軽減できるだろう。

ふくらはぎマッサージ

  • ふくらはぎにマッサージ用のオイルをぬる。
  • 手をグーにして指の第二関節の骨を使用し、足首から膝に向かってマッサージする。
痛いが気持ちいいと感じる強さでマッサージするのがよいだろう。またリンパの流れをよくするためにも、下から上に向かってのマッサージを心がけたい。

ふくらはぎストレッチ

  • 背筋を伸ばした状態で足をまっすぐに伸ばし座る。
  • 足先のみモノを押すようなイメージで伸ばし、3~5秒その状態をキープする。
  • ゆっくりと元の状態に戻す。
足先を伸ばした際に、ふくらはぎが伸び刺激されている状態にすることが重要だ。やりすぎると逆にふくらはぎに疲労をためてしまうこともあるため注意が必要である。

ここで紹介した以外にもふくらはぎの筋肉を落とすためのマッサージやストレッチがあるため、機会があれば試してもらいたい。

3. ふくらはぎの筋肉を落とすにはウォーキングも効果あり?

ふくらはぎの筋肉を落とす方法としてウォーキングも注目されている。ふくらはぎについてしまった筋肉を落とすための歩き方のポイントを挙げてみよう。

足の裏全体を使って着地

つま先だけを使って着地した場合、ふくらはぎの筋肉に負担がかかってしまうことがある。それを防ぐためにも足の裏全体で着地することを心がけよう。

背筋を伸ばす

視線を上げ背筋を伸ばすことで、大股でスタスタと歩けるようになる。また背筋を伸ばし、身体を少し前に傾けるようなイメージで歩くことで、足が前に出やすくなりふくらはぎの負担の軽減にもなるのだ。

足は振り出すように出す

ふくらはぎに余計な筋肉をつけないためには、股関節の可動域を利用して足を振り出すように出すことがポイントだ。足全体をバランスよく使って歩くようにし、ふくらはぎの筋肉を落とすようにしたい。

4. ふくらはぎの筋肉を落とす方法にヨガで有酸素運動もあり

ふくらはぎの筋肉を落とすには、ヨガで有酸素運動を行うことも効果的だ。よい姿勢を保つことは、ふくらはぎについてしまった筋肉を落とすことにつながるだろう。

骨盤の位置を整えるジャーヌ・シールシャアーサナ

  • 両足を開き坐骨をしっかりと床にくっつけるように座る。
  • 片側の足の裏を反対側の足の付け根につけるように曲げる。
  • 伸ばした足のつま先は天井に向ける。
  • 背筋を伸ばし息を吐きながら、鼻先が伸ばしている足の膝に付くように前屈する。
  • 前屈した状態で5秒程度キープし元に戻し、反対側も同様に行う。
ふくらはぎの筋肉を落とすヨガのポーズも初心者でも行えるため、日常に取り入れてみるのもよいだろう。

結論

ふくらはぎについてしまった筋肉を落とすにはいくつもの方法がある。男女問わずでき、普段から意識して行えるものやちょっとしたスキマ時間に実践できるものもあるため、自分に合った方法を見つけてもらいたい。これを機に太って気になっていたふくらはぎの改善に努めてみるのはいかがだろうか。
  • 更新日:

    2021年8月 7日

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